准妈妈该吃哪些含硒的水果呢

我们身边水果的种类有很多很多，但是有很多水果其实并不适合孕妇去吃。比如说孕妇在怀孕期间应该多吃含硒的水果，但是我们身边到底有哪些含硒的水果呢？不妨跟着小编来看看我们周围的含硒水果吧，相信你看过之后就可以放心的给孕妇吃了！

一、孕妇每天补硒多少合适 

孕妇每天补硒量在50-200微克内。 根据我国的营养专家表示，普通人每天最多摄入400微克硒，而孕妇每天硒的摄入量在50-200微克都是安全的，即吃两个鸡蛋就能满足日常所需硒含量。 常见补硒食物含硒量：每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，鸡蛋含硒23.3微克，鸭蛋含硒30.7微克，鹅蛋含硒33.6微克，人参含硒15微克，花生含硒13.7微克。 提醒：准妈妈除了吃含硒量高的食物补硒外，还应多吃水果和蔬菜，因为维生素可促进硒的吸收。

二、含硒的水果

人体中的硒元素，其实是我们人体所必需的一种矿物质。而且我们人体中的硒元素含量是非常高的，而且分布非常高。硒元素分布在各个组织器官还有体液当中，此外硒对于我们人体的免疫力和预防癌症等是非常重要的。所以，我们要多吃水果来补充。

1、沙棘 

沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。而且沙棘中含有硒元素2.8微克，所以我们人日常生活中可以吃些这样的水果。

2、桑葚 

桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩及乌发等作用，并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚含有硒元素5.65微克。它是这4种水果中含量最高的。

3、苹果 

苹果可以润喉去燥，使人清爽舒适。适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。苹果中含有硒元素0.12微克。

4、柠檬 

柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。柠檬中含有硒元素0.5微克。柠檬太酸了，很少有人喜欢吃这种水果。

我们的人体自身是不能合成硒的，因此食物是我们摄取硒元素的主要来源。平时我们也要多吃动物肝脏，海产品，鱼类，肉类等食物，记得千万不要偏食，这样才会营养更加均衡。

准妈妈们是不是送了一口气呢？想补充硒的话原来有这么多的含硒的水果，在未来的日子里可不用愁了呢！为了宝宝，各位准妈妈们一定要坚持天然补硒哦！毕竟纯靠药物自己也不放心不是吗？好了，今天就介绍到这里，希望大家能够在未来的日子里安全补硒哦！