吃什么生发养发

现代人经常掉发、白发提前，与工作压力是分不开的，饮食不规律，睡眠严重不足，脱发也深深的困扰着每一个人，发就是气虚血虚的表现，这个时候最关键的就是增强营养，加强饮食管理，今天就给大家介绍一下吃什么生发养发。

吃什么生发养发

1、豆类

豆类尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发养分，促进生发 。

2、鱼肉

含有维生素B，维生素B可以促进头发的生长，使头发呈现自然光泽，保持头发的秀美亮丽。

3、贝类

贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

4、海藻类

头发枯黄断裂与体内缺碘、缺钙有关，而海藻类食物如海带、紫菜等，都是富含碘和钙的食物，经常使用可以保持头发的弹性，使头发富有光泽。海藻类食品是养发食品之冠哦!

5、牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

6、杏仁

研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

7、枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30克、大米100克，枸杞子10克。功效：补肝肾促生发

8、黑豆核桃桑葚粥

黑大豆30克、核桃仁桑葚子各10克、红枣5个、大米50克功效：补血生发。

9、首乌肝片

何首乌60克，枸杞子15克，生猪肝200克，黄瓜200克，油、盐、味精适量。将何首乌粉碎为粉末，加水300克熬至约100克的浓汁，放入猪肝片泡2-4小时;黄瓜切片。锅内放油至五六成熟时，放入肝片过油，下葱、姜末爆香出味，倒入黄瓜片、盐、味精、少许首乌浓汁、猪肝片、发好的枸杞子，快速翻炒3-5分钟即成。本品有补肝、祛风、益精、养肾之功。对头发干枯、早白、早脱均有效，每周宜服用2-3次。

10、生衣红枣汤

花生米100克温水中泡后，取花生衣与红枣10枚同放入锅内，用泡花生米的水，小火煎煮约半小时，加入适量红糖即成。每日饮3次，饮汤食枣。此方有养血补血之效，适于身体虚弱者的生发、乌发。

吃什么生发养发，大家都记住了吗?合理安排饮食对于脱发的朋友们来说是至关重要的，营养充分、身体的各项元素都得到补充，脱发的现象自然就会减轻了，平时还要注意早睡早起，不要熬夜，作息规律，睡眠充足也是非常重要的。

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