治療失眠小竅門

面對來自四面八方的壓力，身心得不到放鬆，越來越多的人出現失眠的症狀。每天睡眠不足，精神不濟，焦慮暴躁，想通過藥物來緩解卻無濟於事。面對失眠，到底該怎麼辦呢?一起來看看治療失眠小竅門有哪些吧。

一、治療失眠小竅門

1、拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2、運動有度

運動能夠治療失眠應該是很多人都聽説過的一個方法，但是也有一些人在實際的嘗試中覺得並沒有用途，而這與運動有度的原則有着很大的關係哦!睡前最好不要進行太多的運動，以舒緩的運動為最佳，而對於治療失眠，則應該在早晨進行運動，既能改善睡眠，也能夠提高精神哦!

3、把緊張情緒關在家門外

緊張的節奏屬於工作台，而不屬於卧室。在結束了一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回家。

4、製造乏味

躺在牀上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上牀睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小説，或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。

5、牀很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的牀與良好的睡眠聯繫在一起嗎?牀是睡眠的硬件，一張合適的牀應該比你的身體長20-30釐米，牀墊和牀架完全吻合，並且牀墊不要太軟，因為太軟的牀墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6、愜意地睡

在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是説，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裏腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上牀入睡。

7、一簾幽夢

這裏的一簾幽夢指的是你要為自己選擇一款合適的窗簾。要知道室內的光線狀況，對於睡眠是有着很大的影響的。如果窗簾透光，或者沒有拉好的話，就很有可能讓你的睡眠受到影響。雖然為了改善睡眠，一定要為自己準別合適的窗簾哦!

二、男性失眠最好的治療方法

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、回想法

躺在牀上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

3、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

三、女性失眠最好的治療方法

1、穴位按摩

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認準穴位，建議在醫生指導下進行。

2、晚餐要清淡

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、噁心、消化不良等不適反應。帶着一個疼痛難受的胃上牀，想要安睡簡直是奇蹟。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏。

3、關掉手機

打電話或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

4、正確呼吸

平躺在牀上輕輕吸一口氣，一兩秒種後再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮靜、鬆弛。要點在於不要太猛地深吸一口氣，儘量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地歎一口氣其實非常有利於緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打着打着你就會非常想睡了。

5、晚上不玩遊戲

年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

通過上文的介紹，大家可以結合自身的情況，從小編介紹的這麼多治療失眠小竅門中進行選擇。除了外物的幫助，小編覺得最重要要多還是要學會放鬆身心，不要給自己太大的壓力，適當的運動，保持身心愉悦。