孕婦吃哪些東西補鈣

大多數準媽媽在確認自己懷孕後，便開始操心起自己的營養來。擔心營養不夠，怕寶寶發育不良。孕婦的營養問題成為了家人及朋友的焦點。那麼，孕婦吃哪些東西補鈣？有哪些需要特別注意的事項呢？就讓我們一起來尋找答案吧！

一、吃哪些東西補鈣

1、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等

二、孕婦補鈣吃什麼鈣片

1、鈣含量高

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標註鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，後者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

2、完整的生產資訊

在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，以避免買到偽劣產品。

3、含有維生素D的複方鈣製劑

維生素D能促進鈣的吸收，對於冬季不方便晒太陽的孕媽適合選擇一些含有維生素D的複方鈣製劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、適合自己的鈣片型別

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣製劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

三、孕婦補鈣食譜

1、義大利乳酪沙拉

食譜原料：乳酪、西紅柿、青檸檬、蘋果醋、九層塔(羅勒)、橄欖油、黑胡椒碎、鹽。

製作方法：

(1)將乳酪切成片;

(2)西紅柿洗淨擦乾，切成片;

(3)九層塔切碎，加入適量橄欖油、鹽、黑胡椒碎、青檸檬汁抽勻成為調味料;

(4)將乳酪、西紅柿、九層塔按照交錯的方式擺盤，澆上調好的調味料即可。

2、柑橘鮮奶

食譜原料：鮮奶100毫升、柑橘1只。

製作方法：

(1)將柑橘皮和果肉一起切成碎末;

(2)將柑橘碎末放入鮮奶中，加適量白糖，拌勻;

(3)將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍，食用時取出即可。

3、麥片牛奶羹

食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升。

製作方法：

(1)將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水衝入，加蓋燜5分鐘;

(2)喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

讀過上面的這篇文章，我們對孕婦吃哪些東西補鈣這個問題，應該已經有了答案。懷孕期間，寶寶身體各器官不斷髮育，需要充足營養供給，懷孕期間若不注重均衡的營養，不但胎兒生長遲滯發育不良，媽媽產後也更加虛弱。增加營養並不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養。