適合三歲寶寶的食譜有什麼

有寶寶是一件很幸福的事情，特別是對於整個家族而言。轉眼間，寶寶已經到了三歲，這個年齡正好是需要補充營養的時間。對於吃方面，也是比較講究。所以接下來的這個適合三歲寶寶的食譜對很多有三歲寶寶的家庭是很需要的。

一、適合三歲寶寶的食譜有什麼

1、素食早餐三明治

食材

吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。

做法

把雞蛋洗淨放入鍋中，倒入水，大火煮開後，改成中火煮8分鐘即可，取出自然冷卻。將酸黃瓜切片，生菜洗淨瀝乾水分，煮好的雞蛋切成薄片。吐司麪包放入麪包機中，按下開關，等待自動彈起即可拿出，切去土司麪包片的四邊，鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬，一片生菜，一片乳酪，一層雞蛋片。接着放上一層酸黃瓜片。最後再鋪上一層土司。用牙籤固定好後，將三明治對角切開即可。

2、迷你水果三明治

食材

土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。

做法

將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片塗上草莓醬，蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片，在吐司片上塗上菠蘿醬，再取最後吐司片蓋在最上面，再對切成小三角形。

二、三歲寶寶所需營養

1、蛋白質

它是構成人體細胞和組織的基本成份，每日供給量應爲35-40克。主要來源爲肉、蛋、魚、豆類及各種穀物類。

2、脂肪

它的作用是提供熱量，調節體溫，保護神經及體內器官，促進維生素吸收，每日供給量應爲30-40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

3、碳水化合物

它是提供人體活動和生長髮育所需熱能的主要來源，每日攝入量應爲140-170克。食物中的穀類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、 礦物質

其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，每日應保證供給600毫克。鈣質在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料，每日應保證供給10毫克左右。主要應從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食慾，促進寶寶生長髮育，在動物內臟、花生、香蕉及豆類中含量 較高，每日應攝取10毫克。碘也是寶寶生長髮育必需的一種非常重要的營養素，它與寶寶智能發展和體格發育密切相關，每日應保證攝取70微克。碘在各類海產 品中含量極爲豐富，食用碘鹽也是補碘的好辦法。

5、維生素

作用是維持正常的生理功能和生長髮育。其中最爲重要的是維生素A、B1、B2、C、D，主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應爲400國際單位。

6、水

是人體最主要的成分之一，維持體內新陳代謝和體溫調節等，這一階段的寶寶每日每千克體重應補充水分125-150毫升。

其實以上的這個適合三歲寶寶的食譜不只是關於他們應該吃什麼，還有給大家列出來的是三歲寶寶所需要的一些營養物質。這對於那些家庭，特別是媽媽而言，是非常有用的。所以大家get這個食譜是非常有幫助的，有些家長也不用被大家說不懂怎樣照顧孩子了。