健身吃什麼蛋白粉好 - 一起來看看吧

爲了我們的身體健康，很多人都會選擇鍛鍊，鍛鍊會消耗大量的體能，所以很多人也會選擇吃蛋白粉，這樣可以有效的幫助我們的身體更加的健康，那麼健身吃什麼蛋白粉好，健身後需要增加肌肉，所以蛋白粉的攝入也是有必要的，那麼今天就來看看吧。

一、健身吃什麼蛋白粉好

1.蛋白質是由22種氨基酸構成,其中8種是必需氨基酸,就是人體不能夠自我合成,必須從食物中來攝取。

2.動物性蛋白中富含有這8種必需氨基酸,而植物性蛋白中會缺少1-2種,或者植物性蛋白中這8中必需氨基酸的含量比較低。所以對於我們身體的吸收率來說,動物蛋白遠遠的高於植物性蛋白。所以大家在選擇蛋白粉的時候一定要選擇動物性蛋白粉。

3.對於健身人羣我們可以粗略的分爲兩大類,第一類是增肌增重的朋友,第二類是瘦身減肥的朋友。這兩類健身人羣應該補充乳清蛋白粉。增肌增重健身人羣補充乳清蛋白粉這裏就不多說了,因爲大家都知道增長肌肉需要蛋白質。

4.而對於瘦身減肥健身人羣爲什麼需要補充乳清蛋白粉呢?那是因爲,在瘦身減肥的過程中不可避免會進行長時間的有氧運動,長時間的有氧運動不僅消耗人體脂肪供能,同樣也會丟失人體的肌肉。因此要想盡可能的減少人體肌肉丟失,運動後補充乳清蛋白粉是必不可少的。

5.補充乳清蛋白粉一般建議在每次訓練後的30分鐘內補充,因爲這個時候是人體代謝最旺盛,以及是人體體內蛋白質消耗殆盡,這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強,最需要補充蛋白質的時候。

6.切記蛋白質粉不是越多越好。應該嚴格按照說明去服用因爲過多的蛋白質會給人體造成副作用,希望健身人羣補充蛋白粉可以達到最好的效果。

二、健身要吃蛋白粉嗎

蛋白粉在健身期並不是必需品,補充了足量肉類蛋白質的情況下便可不吃蛋白粉。

1.練後攝入蛋白質

促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候,實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後,透過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉,促進肌肉的增長。蛋白粉裏含的就是蛋白質,補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2.食肉同時最好不再吃蛋白粉

如果你健身鍛鍊完了,喝個5、6勺蛋白粉,然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的,蛋白質補充那麼多,是會過剩的。鍛鍊完畢,相對於50公斤左右的女性,蛋白質補充30克左右就夠了。相當於相當於一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話,可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。

健身吃什麼蛋白粉好已經簡單的分享給大家了，吃蛋白粉的一些禁忌也分享給大家了，所以一定要注意攝入，而且也分享了一些禁忌，所以一定要注意飲食，吃蛋白粉的同時就不要吃一些含有高蛋白的肉類了，這樣會影響過剩的，也是沒有必要的。