常吃色氨酸食物 - 放松心情睡更香

失眠、焦虑等问题是现在困扰上班族的常见病症，工作压力大、饮食不规律，隔三差五的加班和饭局更是让人不堪其扰，好不容易回到家中之后大脑也无法好好休息，进入睡眠状态。那么除了副作用大的药物疗法之外还有没有别的办法呢，答案是有的，下面这些食物可以帮助你放心睡得更香。

色氨酸是一种必需氨基酸，是天然安眠药。它使大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松，心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。色氨酸会借着高碳水化合物低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有良好调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并能够安然入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适宜。

2、小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感以及饱腹感，可以促进胰岛素的分泌、提高人脑内的色氨酸数量。

3、核桃：核桃是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘以及多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻、捣成糊状，睡前服用15克、效果非常明显。

4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞、帮助睡眠。

5、大枣：含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1-2调羹。

6、醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目有助入睡。

食物的功效不可小觑，它含有的营养素是非常有用的，其中色氨酸食物是重要的营养剂。可参与动物体内血浆蛋白质的更新并可促使核黄素发挥作用，还有助于烟酸及血红素的合成可显著增加怀孕动物胎仔体内抗体。

通过上面的文章介绍相信大家已经知道色氨酸食物的好处和作用了，也知道了哪些食物中含有大量的色氨酸了，那么不妨今天回家就试试用这几种食物烹调几道色香味俱全的菜品来犒劳一下自己和家人吧。食补的效果虽然不及药物见效快，但长期坚持下去效果也是不容小觑的。