孕期吃什麼有營養

相信大家都知道，懷孕期間的女性朋友是最需要注意補充營養的。很多朋友可能會認為多吃一些肉類就叫補充營養，其實並不是這樣。像核桃、芝麻、五穀雜糧、蔬菜水果都是很有營養的食物。那麼，大家知道孕期吃什麼有營養嗎？

孕期吃什麼有營養

1、多吃核桃，補充大腦營養。核桃的營養非常豐富，據測定，500g核桃仁相當於2.5kg雞蛋或4.5kg牛奶的營養價值，對大腦神經細胞特別有益。

2、多吃芝麻，特別是黑芝麻，裏面含有豐富的鈣、磷、鐵等。補充脂肪和蛋白質。

3、小米和玉米也含有豐富的營養，它們是健腦補腦的主要食物。比麪粉中的營養物質含量高。

4、花生有滋養補益作用，我們又稱它為"長生果"。它含有大量蛋白質和脂肪，生吃益胃。還含有各種維生素、糖等。

5、紫菜和海帶。紫菜含碘很高，治療婦幼貧血，促進骨骼生長。海帶營養價值高，含有維生素C。

6、當然也有少吃甚至不能吃的。比如吃山楂，吃桂圓，油條，涼飲料等，都不能多吃。不要吃含糖高的食物，不要喝濃茶，切記。

7、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什麼好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

8、多吃粗糧，少食精製的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。

9、多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

10、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

11、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什麼好呢?在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。選擇促進食慾的食物。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮豔，營養豐富，易誘發人的食慾。

看了上文的介紹，相信大家應該對孕期吃什麼有營養這個問題有所瞭解了吧。在懷孕初期，微量元素的攝取是十分重要的，因為孕媽媽們剛剛處於懷孕的狀態，身體狀態還沒有完全調整過來，所以常常會出現缺鈣的症狀。多吃豆類、穀物就能有效緩解妊娠反應哦。