高血壓多吃什麼好

很多老年人都患有高血壓，因此不能吃一些食物。但是很多人上了年紀的人不喜歡吃降血壓的藥。其實，食療也是可以降血壓的。那麼，就有人問了，高血壓多吃什麼好呢？現在，就由小編輯來帶大家一起了解一下這方面的相關知識吧。

高血壓多吃什麼好

一、高血壓飲食食譜

1、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利於改善心肌收縮能力。

2、多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

3、含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥麪、豆類及豆製品,鎂透過舒張血管達到降壓的作用。

4、含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等。

二、血壓偏高的原因

1、職業

從事不同職業的人羣的高血壓發病風險有所不同,一般從事腦力勞動和緊張工作的人羣的高血壓患病率較體力勞動者高,城市居民較農村居民患病率高。

2、飲食

攝入過量鈉鹽、大量飲酒、長期喝濃咖啡、膳食中缺少鈣、飲食中飽和脂肪酸過多、不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值降低等飲食習慣都可促使血壓增高。

3、吸菸

吸菸是導致冠心病的危險因子,並可使血壓升高,菸草中菸鹼和微量元素鎘含量較高,吸入過多的菸鹼和鎘可導致血壓升高。

4、地區差異

不同地區人羣的血壓水平不盡相同,中國北方地區人羣收縮壓平均數比南方地區高,高血壓的患病率也相應增高,其可能原因與氣候條件、飲食習慣、生活方式等有關外。

5、精神心理因素

精神緊張,不良的精神刺激、文化素質、經濟條件、噪音、性格等均可能影響血壓水平。

6、肥胖

肥胖者高血壓患病率是體重正常者的2～6倍。高血壓、肥胖、胰島素抵抗、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥和低的高密度脂蛋白膽固醇血癥往往合併存在。

7、遺傳

高血壓與遺傳有一定關係,多數學者認爲高血壓屬多基因遺傳。流行病學調查發現高血壓患者的孿生子女高血壓的患病率明顯提高,尤其是單卵雙生者;父母均患高血壓者,其子女患高血壓概率高達45%。

三、血壓高怎麼調理

1、心情舒暢

任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,就可以保持血壓的相對穩定,減少併發症的發生。

2、飲食清淡

我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分瀦留,從而增加血容量,引起血壓升高,進而加重心臟負擔。因此,高血壓患者要堅持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動物脂肪和內臟,以避免肥胖及動脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒菸限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導致血壓升高。

3、合理地休息

對於高血壓患者來說,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應注意休息,避免過度勞累,每日需保證7～9個小時的睡眠時間,此外,還應節制房事,以防止房勞過度,損體傷神。

4、適量運動

“生命在於運動”。適量的運動能舒筋活絡,暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利於控制血壓。一般來說,高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節律慢、運動量小的運動項目,且以活動後不感到疲倦爲度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內運動,也可做爬樓梯運動。

我相信透過瀏覽上面的相關資料資訊，大家對於高血壓多吃什麼好，有了大概的瞭解了吧。不過，小編輯還是帶大家一起重新回顧一下吧。高血壓應該多吃含鈣豐富的食品,還應該多吃高纖維素食物，這些食物都是對降血壓有幫助的。