下奶的食物有哪些
產後的媽媽經常會碰到這樣的情況，就是奶水不足或是難以下奶。一般來說，體質瘦弱、營養跟不上的母親都會比較難下奶，所以適當的補充營養纔是能夠儘快下奶的方法。其實許多食物都是有下奶的功效的，接下來，我們就一起來看看下奶的食物有哪些吧。
下奶的食物有哪些
一、菠菜
以菠菜爲代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。
二、鮭魚
作爲海水魚，其富含ω-3脂肪酸，能減少細胞炎症。並且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。
三、黑芝麻
含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。
四、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
五、萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其他營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
六、豆腐
豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。
七、花生
花生是一種比較常見的食物，可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
八、糙米
與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助於延長飽腹感，保持血糖水平穩定。
九、杏仁
不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片做零食。
十、茭白
花生是一種比較常見的食物，可用於脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
十一、絲瓜
與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助於延長飽腹感，保持血糖水平穩定。
十二、木瓜
木瓜中的木瓜素，能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。
下奶的食物有哪些呢？芝麻糊是一款不錯的下奶補品，不僅味道可口，而且營養豐富，它所含的多種氨基酸和維生素是母體補充營養的重要物質，產後下奶困難的媽媽可以讓家裏人給自己做一些來吃；木瓜燉鯽魚也是非常不錯的催乳食物，具有良好的滋補功效。
