男生吃什麼可以增肥 - 他竟然因爲這個表白成功了

作爲一個男生，你會不會因爲自己太瘦而常常感到自卑?是不是覺得自己明明吃了很多東西，體重還是不見長?那麼，男生吃什麼可以增肥呢?常言道，三分練七分吃。良好的身形塑造除了需要日常的身體鍛鍊，還離不開合理的飲食調節。今天小編就來爲大家揭曉謎底!

一、男生吃什麼可以增肥

1.全脂食物

脂肪是生物體的組成部分之一，也是重要的儲能物質。在日常飲食中，奶類製品最好選擇全脂的，如牛奶、酸奶和奶酪等。

2.深海魚類

瘦身者常選擇雞胸肉和牛肉作爲食譜的主要部分，但對於增肥者而言，深海魚類的效果比其他肉類更加明顯。這是因爲深海魚類富含高脂肪和蛋白質，能有效補充人體所需，達到增肥的目的。譬如三文魚就是非常好的選擇，每週兩餐，還能保護心臟，具有很高的營養價值。

3.蔬果類

一般選擇攝入高糖分的水果。在經濟狀況允許的情況下，可以每天吃一些牛油果和椰子油，這兩種食物還可以加入到其他食物中一起吃，這樣就能使營養攝入更加全面。

二、正確的增肥方法

1.少吃多餐

正常人的一日三餐，在增肥者面前需要調節至一日六餐。但是這並不意味着每餐都要吃得很飽，正常情況下七八分飽即可。注意，正餐一定要吃!其他三餐可以挑選適當的時間，譬如運動完半小時內加餐，像牛奶、堅果、巧克力、士力架這些都可以吃。還可以適當攝入一些全脂奶粉、增肌粉、蛋白粉之類的食物。

2.食物吃對

在增肥過程中一定要注意營養均衡，千萬不能爲了增肥而暴飲暴食，否則只會事倍功半。在合理搭配飲食的前提下，適當吃一些垃圾食品，如漢堡、薯條什麼的也沒有關係。零食的話可以選擇堅果。堅果富含脂肪、蛋白質，還能補充人體所需的維生素。

看完這些，你是不是更有增肥的動力了呢?合理的鍛鍊加上完美的飲食搭配，相信很快你就可以獲得自己滿意的身材了呢。當你在問男生吃什麼可以增肥的時候，別人已經開始安排自己的食譜了!跟隨小編的步伐，趕快行動，快樂地吃起來吧!