吃哈密瓜胖嗎 - 如何避免

來源：飄香吧 2.78W

生活中大家接觸的水果種類很多，水果不僅味道香甜，而且對於人的身體有很大的好處，可以提供人體所需要的各種維生素和微量元素，其中有一種水果是哈密瓜，非常甜，是很多人都喜歡吃的，一般甜的東西能量高，容易長胖，那麼吃哈密瓜會胖嗎？

哈密瓜是生活中常見的一種水果了，營養價值非常豐富，有很多人都比較喜歡吃。但是注重身材的朋友就會有疑惑了，那麼哈密瓜吃了會胖嗎?怎麼吃哈密瓜避免長胖?哈密瓜吃多了會怎麼樣呢?感興趣的朋友請看下文。

一、吃哈密瓜胖嗎

適量吃一般不會，但吃多容易長胖。

哈密瓜中所含的熱量其實並不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。

但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達20%，被譽爲最名貴之果，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜幹更會達到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發胖。

二、怎麼吃哈密瓜避免長胖

1、吃甜度低的哈密瓜如果在減肥期間的你，想吃哈密瓜又怕長胖，那麼可以選擇食用不是那麼甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜晚上吃哈密瓜是不適宜的，因爲哈密瓜含有很高的糖份，當你食用後，這些糖份會在身體中轉換爲能量，而你坐沙發上或者躺牀上時，對能量的消耗很小，那麼這些用不完的糖份則會轉化爲脂肪在身體中儲存起來，從而導致你變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一種汁水充足的水果，如果你晚上食用過多，可能第二天還會出現水腫，有損形象。當然，長期晚上吃，且吃完就睡覺的話那麼確實很容易發胖，但要是吃完之後再做些運動的話就沒有什麼太大關係的。

3、不可過量吃吃哈密瓜應該適量，每次90克左右，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。

4、配合飲食和運動肥胖的導致是由於體內大量的能量成分沒有消耗掉轉化爲脂肪儲存起來，這與吃什麼東西的沒有很明顯的直接因果關係。就算是吃多哈密瓜，如果之後配合均衡的飲食，再加以適當的鍛鍊，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。