三高人羣吃什麼 - 三高人羣食譜來幫您！

三高其實應該是咱們很多人都會比較害怕的一種慢性病，但是呢很多人也沒有辦法逃避掉這個毛病。那麼呢小編就給大家收集了幾個三高人羣食譜，希望對大家有所幫助，可以減少大家對於三高的害怕的心理。其實只要“管住嘴，邁開腿”相信大家都能夠健健康康的。

所謂“三高”就是高血壓、高血糖、高血脂。這些隱形的健康殺手一不留神就會誘發心腦血管病，所以三高人羣對飲食也是格外注意。像現在流行的各種美味，相信大家都愛吃，可是因身體或疾病受到很多限制，爲了自己身體的健康，還是有必要注意一下的。下面小編對三高人羣食譜了一個總結，希望對三高患者有所幫助。

1、洋蔥拌木耳

衆多食物中，洋蔥拌木耳這道菜是三高人羣不能錯過的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓食品，也有瘦身佳效。、木耳含有維生素K，或杜塔茶，能減少血液凝塊，預防血栓症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。而洋蔥是蔬菜中惟一含前列腺素A的。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量、預防血栓形成作用。經常食用對高血壓、高血脂和心腦血管病人都有保健作用。所以，這道菜是三高人羣的首選。

2、芹菜肉絲

芹菜不僅可以降壓，也可以降糖，是一款非常不錯的食材，所以要經常食用，而且這個肉絲芹菜味道非常的不錯，三高人羣可以經常食用。但肉最好選用瘦肉爲佳。

3、菊花綠豆粥

菊花也是具有生津止咳清熱解毒的作用，也有降糖的作用，加上綠豆的功效，對於糖尿病人羣也是非常好的。綠豆、杜塔茶是一種很好的降膽固醇食物。兩者的配合，不僅味美而且控制三高的效果極好。

4、雪梨山楂糖水

山楂健脾胃，助消化，降血脂。適用於高血脂、高血壓、冠心病，以及食積停滯，肉積不消。 這個雪梨山楂糖水，非常好喝，經常食用還可以潤肺止咳，開胃消食。

常規三高人羣

早餐：饅頭，全麥吐司1片，芹菜大米粥，鮮牛奶，熗海帶絲，糖醋拌黃瓜。1個蘋果。

午餐：米飯，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，素炒油菜，絲瓜湯，冬瓜鯇魚湯，2個獼猴桃，梨1個。

晚餐：花捲，玉米粥，糖醋海帶，炒四季豆，雞蛋燒菠菜，清蒸茼蒿，洋蔥炒雞蛋，木耳湯，白蘿蔔湯，番茄1個，香蕉。

老年三高人羣

早上起牀後散步15分鐘，(7：30)：半盒低脂純牛奶，蒸蛋一個(不放油，只能放少量的鹽)

加餐(9:30)：一包芝麻糊(無糖)

中午(12:00)：小半碗米飯，茄子炒洋蔥(放食用油、少放點鹽)

下午(4:00)：半盒低脂純牛奶，半包玉米粉、2塊幹山楂

晚上(7:00)：小半碗米飯，炒青菜(放食用油、少放點鹽)

三高人羣是其實也是咱們這個社會高速發展的一個小小的縮影，三高人羣，相信大多數讀者家中都會有三高人羣，那麼如何保護好調理好三高人羣的身體狀況，也是咱們需要學的。三高人羣主要就是吃出來的，只要咱們按照三高人羣食譜來，就可以控制好病情。