喝茶失眠嗎 - 那是你沒喝對方法！

現在很多年輕的朋友也經常有失眠的困擾，導致失眠的因素通常有這五大類：環境、行爲、疾病、精神和年齡；而喜歡喝茶的朋友害怕失眠，到了晚上甚至是從下午開始就不敢喝茶了，其實晚上喝茶也有不會失眠的方法的。下面就讓我們一起來看看吧。

一、喝茶失眠嗎

大家常說喝茶會失眠，是因爲茶葉裏含有咖啡鹼，它既能起到提神醒腦的作用，也會使人精神振奮沒有睡意，讓茶友們對茶又愛又恨。可是，喝茶會失眠，也不能一概而論的。

比如，有茶友說，自己喝有的茶會失眠有的就不會，是不是不同茶的咖啡鹼含量不一樣?能不能比較下六大茶類的咖啡鹼含量的多少?

茶葉中的咖啡鹼含量要取決於很多因素，比如茶葉品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工等，還有沖泡都會影響。就工藝方面來說的話，茶葉裏的咖啡鹼其實是較爲穩定的成分，它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大;但總體來講，因爲發酵茶類經歷了發酵過程，咖啡鹼含量會略有下降。

而且，每個人因體質狀況、生活習慣等方面的原因，對茶葉咖啡鹼的耐受程度也是不同的;另外，隨着咖啡鹼攝入的頻度和用量的增加，人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以，我們會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐，而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。

二、如何做到飲茶後不失眠呢

對於飲茶後容易失眠的朋友來講，採取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至於影響睡眠：

1、提前至睡前3-5小時飲茶

比如晚上11點鐘睡覺，白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶)，一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由於對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

2、洗茶1-2遍

這是因爲咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一點的茶

咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡

鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

4、喝發酵程度高一些的茶

比如全發酵的紅茶。紅茶因爲發酵，茶多酚轉化爲茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，降低了其對腸胃的刺激性;同時，這類多酚類氧化產物極易與咖啡鹼作用，因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

5、喝口感有甜的茶

茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的，且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。

如果您喜歡喝茶，而又擔心失眠的話，不妨試試上述的小妙招吧。即使是在睡前也可以呷上一口清香的茶，過一過那茶癮，還不必擔心漫漫長夜無法入眠。但如果是容易失眠的體質，小編這裏建議還是不要過晚飲茶了。喝茶失眠嗎，答案還是要依據個人體質的。