备孕的人吃什么好
对于任何一对夫妻来说,备孕都是一件十分重大的事情。想要拥有一个健康聪明的宝宝,各位准爸妈们在怀孕之前一定要做好各种准备,饮食就是其中的一个关键。那么,备孕的人吃什么好呢?一起来看看小编为大家介绍的食物吧。
备孕的人吃什么好
备孕宜吃
1、钙,应多食用含钙较多的食物;
2、富含叶酸的食物;
3、富含铁的食物;
4、含有丰富锌的食物;
5、富含维生素的食物。
水果:梅子 蔬菜:苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜 肉类:动物肝脏、骨头汤、禽蛋 水果:菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子
备孕忌吃
1、辛辣食物;
2、高糖食物,可能导致孕妈过于肥胖;
3、腌制食物,对身体很不利;
4、含有咖啡因的食物,比如咖啡;
5、各式罐头食物;
6、酒精类饮品。
蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒
糖类:食用糖、巧克力
酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒
备孕精选食谱
1、菠菜煎豆腐
食材: 菠菜500克、豆腐3块,素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法
1、锅烧热加油,豆腐切片。
2、切好的豆腐放入油锅。
3、两面煎黄。
4、在豆腐里加上配料,烧1-2分钟,再加入用开水烫过的菠菜即可。
功效: 菠菜与豆腐不仅是一个很好的搭配,而且是孕期补钙健骨的绝配。但菠菜含的鞣酸很多,容易和体内的钙质结合,影响钙的吸收,最好是吃之前用开水烫一下,去除一部分鞣酸会好些的。
2、胡萝卜鸡蛋黄金饼
食材: 小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。
做法
1、鸡蛋打散,胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)。
2、鸡蛋液中加入牛奶。
3、再加入面粉拌成面糊。
4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
5、在面糊中加点食用油,平底锅炒热后淋少量油,均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中,尽量将面糊转匀,一面凝固后翻面煎另一面,煎好后装盘。
功效: 五花八门的早餐中,胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面,富含维生素、蛋白质和碳水化合物,是营养食材。
3、冬瓜瘦肉汤
食材: 冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。
做法
1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。
2、瘦肉切成块待用。
3、冬瓜洗净切边去瓜瓤,切成大件。
4、汤煲里加入七至八碗水煮滚,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。
5、煮开后中火35分钟,下盐调味即可。
6、最后盛上一碗即可。
功效: 冬瓜性微寒,味道甘淡,有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素,可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。
在备孕期间,男女双方都要保证身体所需的营养充足,及时补充一些微量元素。通过小编的介绍,现在大家也都知道备孕的人吃什么好什么不好了。除此以外,备孕之前最好是进行一次身体检查,改掉生活上的一些不良习惯。