備孕期間食譜大全！

所有備孕的準寶媽、準寶媽們目的都是為了能健康懷上小寶寶，那麼吃些什麼東西能快速懷上孕呢？針備孕期的營養補給，大家一定要嚴格遵守膳食平衡，並且要科學的安排好準寶媽、準寶爸們的飲食，才能有效的提高準寶媽的受孕概率哦！接下來，分享今日份備孕期間食譜啦！

備孕期間食譜

1、吃富含葉酸的食物

葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低，從而降低受孕概率，而科學家也發現，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導致男性不育。葉酸還能有效預防胎兒畸形和一些妊娠疾病，備孕期間夫妻雙方均需多食富含葉酸的食物。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

2、充足的無機鹽和微量元素

供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。

3、保證熱能的充足供給

成人每天需要月2200千卡熱量的基礎上，額外增加400千卡左右的熱量以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能提高精子和卵子的質量，為快速懷孕和優生創造必要條件。

食譜

1、温補鵪鶉湯

食材：鵪鶉2只、艾葉30克、菟絲子15克、川芎10克。

做法：鵪鶉宰殺，去毛和內臟，備用;將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然後將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。

2、黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。

做法：將黑豆、糯米洗乾淨，放在鍋內，加水適量，用温火煮成粥即可。

3、杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。

4、花旗參雪蛤

食材：雪蛤、黃酒、純淨水、花旗參、薑汁、冰糖、白酒。

做法：將雪蛤用黃酒泡發4小時後，再用温水浸泡至完全發脹，用牙籤或鑷子仔細挑出雜質;將薑汁與白酒混合在一起，過雪蛤去腥味後，備用。最後將花旗參切成薄片，與雪蛤、冰糖、純水放在一起用文火燉煮4小時即可。

擁有了本備孕期間食譜，是不是再也不愁備孕期間吃什麼啦~備孕是件需要細緻入微安排的事，大家務必要遵守膳食平衡的原則，好好的進行身體的調理，給身體供給充足能量，把備孕的準寶媽和準寶媽們的飲食安排得明明白白，做到既能吃好吃的，又能有效備孕哦！