你知道健身餐怎麼做嗎
要想真正達到美體塑型的目的,除了科學地運動之外,健康的飲食也是繞不開的,否則一碗米飯的熱量就要用10多圈的慢跑去消耗,最後還是會陷入脂肪越減越多的境地。健身餐,是比較科學,比較健康的飲食,特別適於減肥減脂和健身塑型的人們,下面我們就來看看健身餐怎麼做吧!
一、什麼是健身餐
在製作前首先我們要搞清楚一個問題,健身餐的定義是什麼?健身餐由三部分組成,蛋白質、碳水化合物、鹼性食物,蛋白質就是我們飲食中的肉類了,碳水主要是主食,鹼性食物是蔬菜水果,我們做健身餐的原則就是,蛋白質含量高低脂肪,碳水必須吃但不要快吸收的碳水,鹼性食物大量吃,但製作過程不能多油鹽。
二、健身餐怎麼做
在教寶寶們開始做健身餐之前,小編先聲明一點,小編不是個廚子,健身餐做法都是從營養搭配角度來説的,味道談不上多美味,反正不難吃就對了,這點可能要讓對味道,期望值太高的寶寶失望了。
健身推薦一:黑胡椒雞胸肉
製作前準備雞胸肉、黑胡椒、生薑、大蒜、鹹鹽、食用油
第一步,先把雞胸肉清洗乾淨(多洗會)。
第二步,生薑大蒜切末(越碎越好)。
第三步,雞胸切片,厚度適中就可以,
第四步,把切好的雞肉放入容器內部,放入鹽、生薑末、大蒜末,黑胡椒(多放)。
第五步,用手給雞肉按摩一會方便入味,醃製10分鐘。
第六步,如果有烤盤在烤盤上烤熟就好了,沒有烤盤的就小火慢煎。
健身推薦二:埃及涼菜
這道菜是跟一個埃及人學的,做法非常簡單。準備黃瓜、柿子、洋葱、鹹鹽(是的就這麼多沒有別的了),
第一步,把柿子、黃瓜清洗乾淨,洋葱剝皮。
第二步,柿子切成三角塊,洋葱黃瓜切成條。
第三步,把切好的食材放入容器中,放鹽攪拌。
第四步,就這樣了,可以吃了。
健身推薦三:醬牛肉
牛肉是健身餐中比較常見的食材,多數都是直接水煮了,太難吃了,想來想去也就醬牛肉最合理了。
準備牛肉、生薑、花椒、大料、香葉、桂皮、料酒、醬油、食用油、紅糖,鹽,
第一步,牛肉切成大塊備用,
第二步,生薑切片備用,
第三步,鍋裏倒上油少量,當油熱了放入紅糖溶化,
第四步,倒水放肉,水適量就行,剛好蓋過肉就可以了,
第五步,放入大料、香葉、花椒、醬油、料酒、鹽,
第六步,燉好就可以吃了。
好了,以上就給大家介紹了幾種常見健身餐的製作方法,各位應該都掌握了健身餐怎麼做。以上的方法,還是根據國人的口味有所調整的,其實目前國際上流行的健身餐製作方法,更偏向於簡單健康烹飪和天然的食材,不過,那個味道恐怕就不敢恭維了。建議大家一步步來,先把自己的口味降下來,然後再去挑戰其他的健身餐。