孕13周吃什麼好

相信每位女性在懷孕期間，都是非常注意自己的飲食的。而且隨着胎兒越來越大，孕婦的體質也會隨之發生相應的變化，因此，懷孕期間的不同階段，需要補充的營養元素也是不盡相同的。可能很多人想問，孕13周吃什麼好呢？

孕13周吃什麼好

一、孕13周8大注意事項

1、孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的噁心、嘔吐，可採取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃醃菜之類。

2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因爲子宮脹大壓迫腸道，容易造成便祕，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

3、孕後期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，二隻雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每週吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。

8、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。

二、孕婦食譜

小白菜豆腐湯

製作方法

1、小白菜洗淨，略焯一下水，擠幹水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊兒備用;2、鍋熱油少許，炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮;3、放入豆腐，加水，煮開。然後放入小白菜段兒和鮮蝦仁幾隻，蓋上鍋蓋，再煮開後，待蝦仁熟透，加鹽調味即可。

營養分析：豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。

清蒸大蝦

製作方法

1、大蝦洗淨。2、將大蝦剁去腳、須，摘除沙袋、沙線和蝦腦，切成四段。3、蔥切條，姜一半切片，一半切末。將大蝦擺入盤內，加入料酒、味精、蔥條、薑片、花椒和湯，上籠蒸10分鐘左右，取出。揀去蔥、姜、花椒裝盤，用醋、醬油、薑末和香油對成汁，供蘸食。

營養分析：此菜功效：補腎壯陽，益脾胃，色澤鮮豔，清鮮可口，是懷孕中期婦女的理想菜餚。

上文，小編針對大家的孕13周吃什麼好的問題，爲大家整理了比較適合孕婦在這個階段適合食用的食物。整個孕期有十個月之久，根據胎兒不同的發育階段，孕婦需要補充不同的營養素以保證胎兒的健康和聰明，因此要多多注意飲食哦！