增肥的有效辦法有哪些

很多女性都在糾結關於減肥的問題，可是在這個世界上就是還有一羣怎麼吃都不胖的羣體，他們經常因爲自己的體重過輕而困擾，這簡直就是在拉仇恨啊。其實，增肥相比較減肥要容易一些，下面我們就一起來尋找增肥的有效方法吧。

增肥的有效辦法有哪些

1、每天增加額外500卡路里的能量攝入

每天飲食多攝入500卡路里會讓你一週增重0.5公斤，或1斤多一點。這看起來起效甚微，但是每天增加攝入過多的卡路里對你身體並沒有好處。

如果你開始增加鍛鍊，你可能需要超過500卡的熱量，在這多攝入的500卡路里之外，你要根據自己鍛鍊所消耗的熱量決定自己每天還要添加多少熱量。

與醫生或營養師諮詢你的理想體重，也可以透過BMI值自己來計算。

選擇有營養的食物。你需要增加的這部分熱量，最好從那些高熱量、高營養的食物中獲取。如果你吃太多的垃圾食品，你可能正在用不健康的方式增肥，甚至可能引起其他的健康問題。

2、加餐

如果你想快速增重，每天至少要吃六頓飯。除了早、午、晚三餐外，每餐之後要加一次餐。

通常，睡前四小時不要再吃東西。

你的三頓主餐一定要豐盛，不要因加餐而忽略這三餐的重要性。

三餐之中或加餐的時候，食物中要包含蛋白質、澱粉、蔬菜和脂肪。

只要沒有減少三餐正餐的攝入量，加餐是非常好的補充能量的機會。

3、增加食物量

另一種方法是不加餐，但增加每餐的攝入量，你可以重新安排每餐所吃的東西，或者每餐吃好以後休息幾分鐘再繼續吃一點。

這種理論的想法是，不吃零食，你會在正餐時有更好的食慾，然後攝入較多的食物來提供更多的能量。

兩種都是透過增加卡路里攝入來快速增重的方法。你可能需要都嘗試一下，看看哪一種對你自己更有效。

4、快速吃飯

細嚼慢嚥讓你的身體有機會消化食物，很快就有飽腹感。所以快一點吃，你身體感覺飽了之前你能吃更多的食物。

5、加一點夜宵

減肥的時候，最好晚上過7點就不吃東西了。所以當你想增肥的時候，就恰恰相反，晚上吃的晚一點或睡前再吃點小吃讓你攝入的卡路里不那麼快被消耗掉。

而且，入睡以後，身體會產生更多的肌肉和瘦肉組織，睡前吃點東西能夠補充睡眠時這些組織合成所需要的營養和能量。

6、促進食慾

如果你很少會覺得飢餓，你可以在飯前做些事情來提高自己的食慾。

飯前散步。鍛鍊容易產生飢餓感，所以餐前散步30-60分鐘會讓你自然地想吃更多，也可以用其他任何喜歡的鍛鍊代替散步。

如果你實現沒有這樣鍛鍊的時間，那你可以多準備一些自己最愛吃的食物，讓自己的胃能多容納一些。

增加食物的香味。大多數人更喜歡香甜的食物，不喜歡清淡的。你可以在食物中多加一些食用香料或草藥來增加香味，注意不要加難些抑制食慾的香料，比如薄荷。

喝水與吃飯分開。液體會有快速的飽腹感，但通常不會撐太久，在兩餐之間喝水讓你不會覺得太飽。

怎麼樣，大家學會增肥的有效方法了嗎，是不是覺得增肥變得容易起來了呢。現代的人總是在追求以瘦爲美，但是減肥過度的壞處是很多的，如果太瘦會引起一系列的疾病。胖一點的話則會顯得整個人更豐滿更有韻味，但是在飲食的過程中要適量的增加食物，不要暴飲暴食，請努力的增肥吧!