如何有效增肥
很多人都想擁有一個完美的身材，完美的身材不能太瘦也不能太胖，於是乎，瘦人們就開始爲難了，大家接觸的比較多的往往都是如何減肥，可是對於想要擁有完美身材的瘦人們來說，需要考慮的就是如何增肥了，可是大吃大喝增肥過度又很難減下來，這個時候該怎麼辦呢？讓小編來告訴你如何有效增肥吧。
如何有效增肥
1.保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。
2.少食多餐
如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改爲5～6餐，以早、中、晚三餐爲主，適量的加餐。
3.睡前科學加餐
夜裏睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
4.合理選擇食物
中醫認爲，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱爲主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
增肥食譜
一、黃豆芽排骨湯
主料
豬小排(豬肋排)800克
輔料
黃豆芽150克
調料
鹽15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法
1. 將黃豆芽淘洗乾淨;
2. 將豬排骨塊成3釐米長的節，用沸水氽去血水;
3. 燒鮮湯燉豬排，待軟離骨;
4. 最下黃豆芽，煮至斷生後加入鹽、味精、胡椒、老薑即可。
健康提示
1. 豬排富含鐵、磷、蛋白質、鈣等成分;
2. 黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。
二、香炸粉蒸肉
主料
豬肋條肉(五花肉)400克
輔料
豌豆300克,麪包屑25克,糯米粉50克,雞蛋100克
調料
花椒粉5克,江米酒15克,醬油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜麪醬35克,鹽15克,大蔥15克,澱粉(蠶豆)35克
做法
1. 五花肉切片;
2. 五花肉內加花椒麪、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、薑末、白糖、料酒等和勻，再加入米粉拌勻，裝入碗內;
3. 豌豆用鹽和米粉拌勻，也加入碗內，上籠蒸軟;
4. 鹽、花椒麪調配成椒鹽味碟待用;
5. 將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內，挾出肉片，再把豌豆上籠餾起;
6. 然後將肉豆裝在盤的另一端，隨椒鹽味碟上桌即可。
健康提示
1. 此菜脂肪豐富，並含有一定量的蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營養物質;
2. 有利於人體消化，便於吸收，是進補佳品。
看完這些，讀者們是不是對於如何有效增肥有了一個大致的瞭解呢？看到了這兩張食譜，需要增肥的人們是不是已經準備好食材打算躍躍欲試了呢？趕緊行動起來吧，小編期待你們的奮鬥成果。不過在這裏，小編想要提醒大家的是無論是要增肥的人還是要減肥的人，掌握了方法之後最重要的就是堅持下去哦。
