想要增肥 - 這裏有最有效的增肥方法和建議

相信大家都知道減肥，因爲隨着時代的轉發，人們的審美標準也在發生着變化，由唐朝的以肥爲美到如今的易瘦爲美進行了質的轉變。但是太過於追求痩的人，會導致身體機能、抵抗力、健康指數都下降了，因此有些過痩影響到身體健康的人需要增肥來使自身重回健康。

最有效的增肥方法不是單單在進食方面要注意，在一些生活的小細節上面也應該要多多注意，比如：

第一、飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須準時，你能保證風雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什麼就吃什麼，不要挑食。因爲希望不管是減肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。

第二、如果沒有很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。

感覺你工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。　 

第三、多吃高脂肪，高蛋白的東西

原料選擇方面應注重三大營養素即蛋白質、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例，它們是人類不可缺少的三大食物營養素。試驗證明，如果針對一個身體健康的瘦弱者而言，每日總攝入能量的60%應來源於碳水化合物、15%來自蛋白質、25%來自脂肪

第四、增肥期間儘量少食多餐

這樣保證很好的吸收，你的增肥效果會比較好，而且增肥效果會比多食更好。

注意生活小細節方面的同時也要注意以下要點：

1、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物:因爲這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

2.夜間進食不宜過多:夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

3.要注意控制脂肪的攝取:這樣不會增重反而會造成冠心病等。

4.不挑食，不偏食，不暴飲暴食:不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。

5.少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物:這類食物都不易消化和吸收。

適當的增肥有益於身體健康的發展，每件事情都有兩面性，一味的減肥不可取，一味的增肥同樣也不可取。因此，採取最有效的增肥方法，合理的增肥是非常重要的。希望有想要的增肥的朋友，看了這篇文章有所幫助，合理增肥、合理飲食發展成爲更好的自己。