男人長胖吃什麼

體重，一直是大衆很關心的問題，肥胖的人整天苦惱瘦不下來，而體重不足的人又在增肥的道路上拼命努力，我們今天就先來說一說男人增肥的事兒，男人們若是太瘦弱，不僅外表上影響氣質，更是對健康不利，幹吃不胖可不是好事兒，及時透過飲食進行調整，纔會保證身體的健康。那麼男人長胖吃什麼呢?

男人長胖吃什麼

在社會的人口分佈結構中，體重不足也是很常見的一個族羣。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的機率。

1、山藥粥

(1)、成分

山藥、乳酪、白糖。

(2)、製法

可分爲兩種，一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用;另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，爲治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。

2、均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較爲快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

3、養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

4、改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

5、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

6、保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出爲什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔!

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在上面的內容中，我們針對男人長胖吃什麼這個問題，向大家進行了解答。當然，除了飲食方面，還需要結合健康的生活習慣，這樣纔會讓身體更多的吸收營養和熱量，才更有利於體重的額增長。俗話說，一口吃不成個胖子，增肥的道路不可操之過急，也要考慮胃腸的健康，科學增肥纔是智者的選擇。