減肥食譜方法

即使大家都知道最有效的減肥方法其實就是運動減肥法，但是沒多少人能做到，大多數人都很能堅持。最懶惰的是“吃”減肥方法，這是大家都喜歡的，除了平時吃些帶有減肥功效的食物外，本站給大家介紹幾款比較健康的減肥食譜方法，以供參考。

一、減肥食譜方法

（一）優酪乳減肥食譜方法

1、起牀後，兩杯水 ；早餐，蔬菜汁200cc  ；

2、中餐，優酪乳500克 ；

3、晚餐，蔬菜汁200cc  ；

4、就寢前，1-2杯水  。

（二）蘋果減肥食譜方法

1、早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）  ；

2、蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 ；

3、一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食。   

4、或週期爲3天的，每天只能吃蘋果 ，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 ，並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 ，要清淡飲食。

（三）蜂蜜減肥食譜方法

1、第一天，只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；

2、第二三天，正常飲食(但不能大吃大喝)；

3、第四天，只喝蜂蜜 ；

4、第五六天，正常飲食 ；

5、通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

（四）西紅柿減肥食譜方法

1、一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量  。

2、午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物爲主。

3、 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 

二、減肥小竅門

1、多泡澡或足浴，每週兩次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法。

3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生薑、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃。

6、絕對不吃宵夜，少吃零食 

7、三餐吃八分飽即可，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物  

8、少吃油炸食品

9、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)  

10、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 

11、食物之烹調，減少用油  

 減肥食譜方法介紹到這裏就結束了。減肥食譜及方法可以多嘗試幾種，食譜換着吃，不要老是隻堅持一種，免得會得了厭食症了。減肥期間是一定不要吃宵夜的，選擇最適合自己的減肥食譜及方法，再適當地有點運動，減肥才更有效哦。