缺鈣缺鋅吃什麼呢
在準媽媽的眼中孩子的健康是無比的重要,是準媽媽想讓孩子不會缺鈣的,也想讓孩子不會缺鋅的!因為這是孩子健康成長的快樂元素。那麼在準媽媽眼中怎麼樣才不讓孩子缺鈣缺鋅,那麼缺鈣缺鋅吃什麼呢?讓我們學學吃什麼食物補鈣補鋅的。
缺鈣缺鋅吃什麼呢
1、動物肝臟
肝臟是預防缺鐵性貧血的首選食品。含鐵量高且吸收率好,容易進食和消化,且不容易引起過敏,特別適合給寶寶吃。豬肝鐵的含量為最高,每100毫克含29.1毫克,羊肝為17.9毫克,牛肝為8.8毫克,而雞肝含鐵量為最低,每百克雞肝只含8.5毫克鐵。
2、雞蛋黃
雞蛋黃的含鐵量雖高,但吸收率較低(每100克雞蛋黃含鐵7毫克,鐵吸收率只有3%),但雞蛋是常見食物,食用保存方便,各種營養價值較高,還是不錯的食物。
3、血豆腐
煮過的動物血凝塊,俗稱血豆腐,動物血的營養豐富,含鐵量高,吸收率高如100克豬血含鐵260毫克, 相當於豬肝中鐵含量的10倍。血豆腐由於含鐵量太高,不適合大量食用。
4、黑木耳
每100克黑木耳裏含鐵98毫克,比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比菠菜高出30倍。但吸收率相比之下較低,且有潤腸作用,對腸胃虛弱的寶寶不太合適。
5、各種瘦肉
雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買、加工容易,小孩也喜歡吃。
6、黃豆及其製品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,遠較米、面中的鐵吸收率高。
7、芝麻醬
芝麻醬富含各種營養素,是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪,添加在嬰幼兒食品中,深受孩子歡迎。
8、綠葉蔬菜
雖然植物性食品中鐵的吸收率不高,但兒童每天都要吃它,所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
9、胡蘿蔔
紅蘿蔔,日本人稱作人蔘,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,所以用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。
10、菠菜
是有名的補血食物,含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富,可以算是補血蔬菜中的重要食物。但吃的時候一定要氽一下。菠菜中含有豐富的葉酸,準媽媽補充有利於胎寶寶的健康。
在這些食物當中有着不一樣的作用,例如芝麻醬,它富含着各種各樣的營養元素,當然裏面也有鈣。是一種好的營養品。大家都應該知道菠菜吧,那就是動畫片大力水手吃的,聽説可以補鐵呢!這些平常的食物,是不是有着特殊的作用。缺鈣缺鋅吃什麼呢?就吃這些食物就夠了!