缺鋅該吃什麼

來源：飄香吧 1.34W

鋅元素是人體必需的一種重要的元素，所以一旦缺鋅了，不管是男人女人小孩都應該引起重視，否則會對生活造成不好的影響。那麼很多人就會好奇缺鋅該吃什麼了，事實上要根據不同人羣來劃分對策，下面我們就一起來看看吧。

一、缺鋅該吃什麼

1、女人

天然的含鋅豐富的食物無疑是女性補鋅的最安全、最簡單的良方了，食物中最豐富的鋅元素來源是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使皮膚富有彈性、皺紋減少、青春永駐.　　

2、男人

鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用;另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補鋅方法。　　

3、孩子

孩子缺鋅應及時使用補鋅產品。但補鋅切記在醫生的指導下，不要當營養藥來長期服用，童盲目補鋅、長期過量服用鋅有損孩子健康。孩子補鋅營養推薦：三豆粥-將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許米同煮,煮熟後加糖或鹽,可長期適量服用;栗子糊-將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊;蘋果汁-將蘋果洗淨削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。

二、缺鋅的副作用

鋅是人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌、體液等重要生理過程中必不可少的物質，人體含鋅總量減少時，會因起免疫組織受損、免疫功能缺陷，所以鋅被人們譽為“生命之花”。

人體一旦缺鋅，生長髮育緩慢、身材矮小、口炎、夜盲症、口腔潰瘍、面部座瘡、毒素斑、老年斑、掉髮、禿髮、味蕾功能阻塞、味覺遲鈍、食慾不振、異食癖、老年性痴呆、女子月經不來潮或潮後閉止、男性精子活力差、性功能低下、傷口癒合緩慢等症狀。同時，鋅與兒童的智力發育也有密切的關係，鋅缺乏的兒童智力發育不良。調查結果表明，我國居民普遍存在缺鋅的問題，特別是兒童較為嚴重。