宵夜吃什麼不長肉

宵夜吃什麼不長肉 ，一看這標題我就特高興，對於我這個一日四頓的人，看了這個我吃宵夜是不是更有理由了，還能不長肉，真好非常好的題材哦。對於很難控制自己的人，現在可以跟着我好好學習一下了哦，接下來讓我們好好看看。

一、宵夜吃什麼不長肉

1、熱豆漿

在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解飢餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。

2、燕麥片

燕麥和土豆一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裏轉化爲複合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B羣，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

3、土豆

土豆是營養最豐富的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，而且所含的熱量也很低，僅爲大米的21%。另外，土豆含有豐富的柔軟膳食纖維，能給人帶來很強的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會讓你發胖，而且還能讓你睡得更加香甜。

4、熱湯麪

碎疙瘩湯等高水分麪食，可以少放一點麪條和麪疙瘩，添加雞蛋、少量肉末和蔬菜等，煮軟之後也是很好的夜宵選擇。

5、純五穀雜糧糊

只需熱水衝攪一下，吃起來很方便，營養價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來說，建議購買沒有甜味、不是速溶的產品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，營養價值較低，會使血糖上升加快，而且飽腹感差。粥類在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材，既能降低血糖反應，又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合用於夜宵。

6、各種水果

很多人感覺到，水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實，水果是很健康的夜宵，只是吃的時間錯了。沒有明顯感覺飢餓時提前吃些水果，可以延緩飢餓的到來。一旦已經嚴重飢餓，水果往往只能挑起食慾。

宵夜吃什麼不長肉 ，看了以上的介紹，我最喜歡就是吃水果，既好吃又能不長肉，真的非常適合我們這些一天四頓的人哦。燕麥片也是非常好喝的，只要用開水衝就可以了十分方便，附近的超市什麼的都可以買的到燕麥片哦啊。