吃什麼可以防曬

現在的女性都怕自己變黑了，都是覺得白色是最美的。我們大家都是黃種人，爲什麼要以白爲美呢。但是我們在夏天得時候，是非常容易曬黑的，太陽那麼大。那麼我們廣大女性在夏天應該如何防曬呢，今天說一下吃什麼可以防曬。

吃什麼可以防曬

1、西紅柿

西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對於紫外線引起的色斑和麪板粗糙也有一定作用。

2、檸檬

檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層。對面板有很強的護理作用，同時還能增強面板的抗曬能力。

3、獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍，所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經能獲取足夠的維生素C，防曬又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用，是水果中的美容聖品。

4、蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射後產生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。另外，對於黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。

5、西瓜

西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有面板生理活性的氨基酸，這些成分對面板的營養和美白效果都不錯。另外西瓜因爲茄紅素的含量很高，可以降低紫外線對面板的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速癒合，減輕曬後疼痛，具有防曬的功效。

6、草莓

草莓屬漿果，它含有的多酚物質，對於促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。由於照射紫外線產生的活性氧破壞細胞膜細胞內的DNA，將脂質變爲過氧化脂質，這是導致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對於抑制過氧化脂質的生成，防止血液粘稠具有重要作用。另外，草莓比較適合於油性面板，具有去油、潔膚的作用。

7、豌豆

豌豆裏的維生素A對於美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。

8、絲瓜

“易黑族”不妨在酷暑暴曬後吃點絲瓜，絲瓜富含防止面板老化以及增白麪板的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，並可預防和消除痤瘡和黑色素沉着。

9、西蘭花

西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

提醒，在挑選西蘭花時，手感越重的，質量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。

10、冬瓜

夏天豔陽高照，難免曬太陽，建議大家多吃冬瓜，而且特別要嚼嚼冬瓜籽，因爲冬瓜籽中的油酸，具有抑制體內黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用，而冬瓜籽所含的蛋白質和瓜氨酸更可潤澤面板，還能抑制黑色素的形成。

提醒，冬瓜皮面有一粉狀白蠟質層，可防止水分蒸發和外界微生物侵入，如欲短期貯存，注意不要擦掉，搬運時儘量注意保護。

11、蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮豔的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿蔔、花椰菜、紅辣椒。

提醒，在超市或商場裏出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養成分被溶解在水中，所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。

12、胡蘿蔔

專家介紹，多攝入富含類胡蘿蔔素的食物(如胡蘿蔔、菠菜、南瓜等)，有助於防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發揮其防曬功效。

今天爲大家帶來的就是關於吃什麼可以防曬的全部內容。一共是介紹了12種蔬菜和水果。大家平時在食用的時候也要注意上面我對每樣食物的詳細介紹，不同的食物有着不同的功效，如果混搭着吃，也不一定是好事，謝謝大家。