懷孕早期吃什麼

每個準媽媽在懷孕早期，對懷孕早期吃什麼，肯定都特別的困惑，生怕一不小心吃了什麼對肚子裏的寶寶造成什麼不好的結果，那可是關係到寶寶身體健康的事情。那麼，懷孕早期到底該吃什麼，今天，小編就幫哪些準媽媽們提供以下小小的建議。

懷孕早期吃什麼

1、挑三揀四+降低口味要求

慎吃油炸食物。

工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐裏的油炸食物。

拒絕味重食物。

工作餐裏的菜往往不是鹹了就是淡了。準媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

2、紅色蔬果

在生活中，最常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚。番茄除了含有β-胡蘿蔔素外，還含有豐富的番茄紅素，番茄紅素也是一種具有抗氧化作用的維生素，它具有極強的清除自由基的能力，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有“植物黃金”之稱。西瓜以及紅葡萄柚等很多紅色蔬果中都含有番茄紅素，而番茄中的含量是最高的。如圖

3、鮮棗、獼猴桃

由於獼猴桃富含維生素C，維生素E和維生素C是抗氧化維生素，可以減少電腦輻射引起的氧化作用，就彷彿把我們的面板一層“防彈衣”，儘量減少對面板的損害。

4、堅果類食物

輻射會令身體脂肪細胞代謝失衡，增加過氧化的機會。以杏仁爲代表的堅果類食物中有着優質且豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，二者協同作用，構成了身體抗氧化的雙刃劍。專家建議，身處高輻射環境的準媽媽，每天都適宜額外補充一小捧堅果作爲加餐。

5、海產品

海帶是放射性物質的“剋星”，它含有一種稱作海帶膠質的物質，像海綿一樣，將人體接受輻射後產生的自由基捆綁住，柔和地作用於腸道，並最終將廢物代謝出體 外。除此之外，海帶還是人體內的“清潔劑”，其中的多糖類物質能在大腸中被細菌發酵，生成低聚糖，有益腸道酸性環境的培養和菌羣的繁殖和平衡。

6、十字花科蔬果

各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、等新鮮水果。

各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素e，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素c，維生素e和維生素c都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的面板穿上了一層“防彈衣”，從而減輕面板損害。

7、谷、薯類食物

穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，爲孕媽提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便祕，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。

8、海產品

在海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長髮育，尤其是腦和神經系統發育所必 須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

9、核桃

補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合.另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用.經歷冬季的準媽媽可以把核桃作爲首選的零食.

10、瓜子

多吃南瓜子可以防治腎結石病;西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花子所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用.

準媽媽們看了以上建議，對與懷孕早期吃什麼這個困擾的難題得到不錯的幫助了嗎。懷孕早期忌口是必須的，但是也不是什麼也不能吃，紅色的蔬菜水果是很不錯的選擇，但是重口辛辣的食物是肯定要不得的。才懷孕的準媽媽希望看了今天的介紹能夠有所幫助，生個健康的小寶寶。