夜宵好吃的都有哪些推薦

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現在的年輕人作息都不是很規律，每天到了晚上十一二點的話如果不睡覺的話就會餓了，那麼今天我們就想給這些個晚上餓了不知道吃點啥好的朋友推薦幾種夜宵，大家一起來看看都有那些好吃的夜宵的的呢，我們一起來看看今天的介紹的吧。

一、夜宵好吃的都有哪些推薦

1.牛奶

牛奶的營養價值很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。睡前一杯牛奶還有助睡眠。

2.水果

吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤暢通便，梨也是很好的選擇，水分多，促消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等等對排便更好。

3.粥

吃粥既節省時間，味道又美，喝完粥後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡爲宜。

4.麪條

麪條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品

二、注意事項

1.夜宵要吃得清淡

天氣逐漸轉暖，大街小巷中各種各樣的小吃攤很快又將回到我們的生活中，在戶外吃夜宵的人也會越來越多。不過，最近媒體連續報道了一些由吃夜宵引發身體不適的事，提醒大家在滿足口腹之慾時，還要關注一下自己的健康。

2.吃夜宵吃出了失眠

汪先生是湖北武漢一家銷售公司的業務員，白天四處跑業務，晚上經常玩到午夜，然後找個小攤吃夜宵，填飽肚子再回家睡覺。久而久之，汪先生出現了“晚上失眠，白天頭昏腦漲、食慾不佳”等症狀，但在醫院又檢查不出毛病。

汪先生的症狀與常吃夜宵有着一定的關係。據有關資料顯示，夜宵吃得過多，或者夜宵中油炸食物及肉類等蛋白質、膽固醇含量高的食物過多，都會引起消化不良、功能紊亂等症狀。因此，吃夜宵並不像我們想象的那麼簡單，隨便吃很可能危害健康。

3.夜間吃東西更易發胖

常吃夜宵對人體的腸胃危害最大。人的胃黏膜上皮細胞壽命很短，平均2—3天就要更新再生一次，這個過程一般是在夜間休息時進行的。如果經常吃夜宵，胃腸道就得不到必要的休息，胃黏膜的修復不能順利進行。而且，吃的夜宵長時間停滯在胃中，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，極易導致胃黏膜糜爛和潰瘍。

此外，吃夜宵很少一個人，常常是一羣人熱熱鬧鬧地邊吃邊說，一不小心，就會吃得過多。夜宵吃得過飽會造成胃鼓脹，對肝、膽、胰、腸等器官造成壓迫，同時引起大腦活躍，使人難以入睡，從而誘發失眠。由於夜間活動量較少，而一頓豐富的夜宵中含有大量脂肪、蛋白質和碳水化合物，它們得不到消耗，就會被合成爲脂肪。在夜間，幫助它們變成脂肪的“脂肪合成酶”，活性爲白天的8倍，讓脂肪的合成變得更加容易。這些脂肪堆積在腹部和皮下，就會造成肥胖;如果進入肝臟，就會形成脂肪肝;進入胰臟，則會引起胰島素分泌障礙，進而導致血糖升高。