睡覺前喝牛奶真有好處嗎？

睡前喝杯牛奶對睡眠真有好處嗎？我們經常會聽到不止一個人說，每天睡覺之前喝一杯牛奶，對睡覺很有好處，容易入眠，保證睡眠質量，所以很多人也保持着這個習慣，每天睡覺之前會喝一杯熱牛奶，那麼問題來了，每天睡前一杯熱牛奶，真的有用嗎?

一、睡前喝杯牛奶對睡眠真有好處嗎

相關醫生對此表示：睡前喝杯牛奶能夠起到助眠的作用，其這種說法並不是特別的準確。在我們常見的牛奶這種食物當中，富含有維生素B6以及較高的鈣物質，對我們常見的失眠有一定的預防作用。很多人之所以認爲牛奶這種食物對身體有着一定的促眠作用;其主要是由於在牛奶當中富含有十分豐富的色氨酸物質。但是如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，那麼你就有點太異想天開了;這是因爲僅僅一杯的牛奶當中所含有的色氨酸物質，其量還不足以達到促進睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以會出現睡前喝杯熱牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罷了。

牛奶雖然不具備有着促進睡眠的作用，但是本身這種食物所含有的熱量較低，並且具有一定的飽腹感;所以它在夜間出現飢餓感能夠起到一定的緩解作用，從而導致你在夜晚不至於再吃一些對身體不利的夜宵食物，對於我們生活中追求減肥的朋友來說還是有着一定的好處的。

日常生活中，如果你想要透過睡覺前喝牛奶來促進睡眠，那麼僅僅是一杯的牛奶量是遠遠不夠的，多半還是依靠你的心理作用罷了。倘若你想要達到足夠的色氨酸的量，那麼你就需要喝很多的牛奶，而這種情況下，就會很容易導致你在夜裏很容易上廁所的次數變得過於頻繁，從而導致睡眠質量遭受到一定的影響。

二、日常生活中，我們該如何促進睡眠質量呢?

1.促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環境

日常生活中，如果你能夠把睡眠的環境打造的一些利於睡眠，那麼也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調整一下睡覺房間內的光線亮度，又或者是調整一下室內的乾溼程度，同時做好相關防止噪音出現的措施;甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。

2.促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西

日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起牀等問題，避免影響到我們的睡眠質量。

3.促進睡眠的建議三：可以進行適當的運動鍛鍊

日常生活中，進行適當的運動鍛鍊，能夠幫助我們釋放體內的壓力，從而對於我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處於是較爲興奮的狀態，很容易導致你無法輕易入睡。

4.促進睡眠的建議四：養成一個良好的睡眠習慣

切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽菸等等，可以適當的飲用一些熱牛奶;在睡覺半小時前泡個熱水腳;在睡覺的時候，把電子設備離我們的牀頭遠一些，避免這些電子產品影響到我們的睡眠。

看到這裏大家應該知道了，喝牛奶沒有錯，喝牛奶也是好的，可是如果想要真正地保證睡眠質量光靠這睡覺前喝牛奶自然是沒有太大作用的，相反有的人喝多了可能還會適得其反，頻繁地夜起可能反而造成睡眠質量差，所以健康的睡眠還是要靠規律的生活哦。