七天速效減肥方法食譜
炎熱的夏季逐漸來臨,許多愛美的女性都要換上漂亮的裙子或者清涼的短袖。那麼怎麼在短短的時間速效瘦身呢?下面是我們總結的一份七天速效減肥食譜,大家按照食譜上的食材準備,做好飲食與運動結合,相信大家一定會在炎熱的夏天之前恢復完美的身材!
七天減肥方法食譜計劃,瘦十斤絕對不是問題
減肥前的準備工作:
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2、當感到飢餓是因為正在瘦所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐:紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐:豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天:
早餐:香蕉一根+烤地瓜半條。
午餐:燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)
晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯。
第三天:
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
第四天:
早餐:水煮蛋1個、烤麪包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天:
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿蔔,1個蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕
第六天:
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳為主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
第七天:
早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿
晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
以上就是我們總結的七天減肥方法食譜,因為許多人會為了追求速效瘦身而踏入節食甚至斷食的陷阱,這樣錯誤的減肥方法會影響我們身體的新陳代謝,甚至在復食之後,體重會反彈到比以前還要重,因此採取正確的飲食方法是減肥的重中之重,快點在夏天來臨之前嘗試起來吧!