適合學生吃的早餐

學生是社會中非常重要的一個羣體，他們的飲食也是牽扯到父母心情的事情，由於學生是經常用腦，三餐吃的東西就成爲了重點，特別是早餐，不能馬虎，那麼到底有哪些適合學生吃的早餐呢，下面爲大家提供了幾種方法，希望能夠給各位家長提供參考。

適合學生吃的早餐

一、幹稀搭配

光吃稀食如稀飯、米湯、豆漿,能量不夠,光吃幹食如饅頭、麪包、蛋糕等,水分不足,消化不良。所以應幹稀搭配。

二、葷素搭配

早餐應該包括奶、奶製品、蛋、魚、肉或大豆及豆製品。還應安排一定數量的蔬菜,這不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡,減輕胃腸道的壓力,還能爲機體及時提供一定量的維生素。

三、枸杞南瓜雜米粥

1、原料

枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。

2、製法

枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬製40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

3、營養點評

原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富，口感香甜柔軟。

四、胡蘿蔔木瓜牛奶羹

1、原料

胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

2、製法

胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。

3、營養點評

有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產氣的人最好不要多喝。

五、枸杞開心果豆漿

1、原料

開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

2、製法

枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。

3、營養點評

開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿蔔素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。以上這三款早餐都是以護眼爲主，不同的飲食還有不同的作用，像堅果就能夠補腦，所以家長們不要以爲學生就只需要學習，而且也正是長身體的年紀，早餐是最重要的。

六、南瓜栗子米糊

1、原料

南瓜1塊，熟栗子7-8個，大米。

2、做法

南瓜切碎，和洗淨的大米混合，加適量水浸泡上;栗子剝殼，將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，製成米糊即可。

早餐是非常重要的，不僅是對學生，對任何人都是需要重視的，上面就是適合學生吃的早餐的一些方法，也有用法用量，家長也可以把這些方法給家人制作早餐，根據家人的腸胃情況，年齡情況來搭配，總之，早餐是一定要吃的，以免患上胃病。