愛掉頭髮吃什麼好

來源：飄香吧 1.86W

現在的很多人都很容易掉頭髮，特別是女性，很多的女性喜歡頻繁的去理髮店燙染頭髮，這樣很容易損壞髮質，以及導致嚴重的掉髮現象。可是作爲女性更加要注意保養自己的頭髮。其實很多的食物是有助於對頭髮的保護的。那麼愛掉頭髮吃什麼好呢？

愛掉頭髮吃什麼好

1、蛋白質食物

大家都知道，我們的頭髮主要成分就是蛋白質，如果在人體內蛋白質一旦缺乏的話，那就會導致出現掉髮的情況。因此，我們在平時的生活中，飲食上應該適當的多吃些富含有蛋白質的食物，這樣可以有效的保證頭髮健康生長。所以，一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但對於一些因爲各種原因而導致營養不足的人羣而言，日常的飲食幾乎難以滿足他們對蛋白質的需求，因此需要特別多吃些蛋白質類食物。

2、低脂乳製品

年輕的男性們出現掉頭髮的現象，可能是因爲身體缺鈣造成的，因此，飲食上可以喝一些脫脂牛牛奶、酸奶等，因爲這種低脂乳製品則含有大量鈣，這種礦物質是頭髮生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包裏帶上一盒。

3、牡蠣

很多人只知道牡蠣爲海鮮，味道鮮美，但是卻不知道牡蠣則以強精劑聞名，長掉頭髮的男性多吃牡蠣對培育健康的頭髮也大有好處，而祕密就在於牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

4、豆類

如果有經常掉頭髮的男人可以選擇吃一些豆類食物，例如菜豆、扁豆、大豆之類豆類對於頭髮健康有很重要作用。頭髮健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭髮就易變得脆弱。相關人表示，爲了頭髮健康，一週最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

5、全粒穀物

有掉頭髮的人在日常的飲食中可以吃些穀物類食物，而這些食物當中全麥麪包或是加入全粒穀物的食品富含有益頭髮的鋅、鐵、維生素B族等營養素，因此在這建議出現掉頭髮的男性平時可以用來替代零食。

6、堅果

很多人都非常希望自己能夠有一頭粗壯有力，亮麗動人的秀髮，那麼，在平時就要多吃些堅果。因爲堅果中所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果裏的核桃富含α亞麻酸，能令頭髮保持健康狀態，此外也富含鋅，對頭髮大有好處。花生、杏仁、葵花籽等堅果都有同樣的效果。鋅不足容易導致掉髮，因此平時要注意從飲食中攝取充足的鋅。