孕婦吃什麼食物好

胎兒在生長髮育的過程中所需要的所有養分都是來自於母體的，所以說孕婦在懷孕的時候需要保證自己的身體營養充足。而人體所需的養分大部分都是來自於食物，所以孕婦需要格外注意自己的飲食。那麼，孕婦吃什麼食物好呢？

孕婦吃什麼食物好

1、有利於胎兒大腦發育的栗子

栗子屬於自然食品。栗子的蛋白質中氨基酸的組成如天冬氨酸、穀氨酸的含量很高，這些都是健腦成分。每100克含蛋白質5.3克，脂肪1.7克， 糖類65—70克，胡蘿L素0.3。o.4毫克，維生素Bl 0.6毫克，維生素B20.15毫克，煙酸0.5—2.2毫克，維生素C 34毫克，鈣25毫克，磷93毫克，鐵1.5毫克，維生素E含量也相當高，其脂肪中大部分是多不飽和脂肪酸，可有效補充腦需要。

2、有利於胎兒大腦發育的柑橘

柑橘品種很多。以金椅爲例，每100克含水分81。1克，含蛋白質1克，含脂肪0.1。0.4克，糖類7.3—16.8克，胡蘿L素0.1— 0.64毫克，維生素Bl 0.4毫克，維生素B20.4毫克，維生素C16—56毫克，維生素E 0.36—0.52毫克，鈣60毫克，磷15毫克，鐵1.05毫克。

3、有利於胎兒大腦發育的葡萄和葡萄乾

鮮葡萄每100克含水分84—92克，蛋白質0.3—0.9克，脂肪0.1。o.8克，糖類8.5。13.4克，胡蘿F素0.01。0.41毫克，維生素Bl 0.01。0.18毫克，維生素B20.01。0.03毫克，煙酸0.1。0.8毫克，此外還含有維生素C、鈣、磷、鐵等成分。葡萄所含營養成分有益腦作用，還可抗血栓形成，預防腦血管和心血管疾病。

葡萄乾由葡萄晾乾製成，其糖、鐵的含量較高。

4、有利於胎兒大腦發育的柿子和柿餅

柿於是有利於健腦的食品。鮮柿子中每100克含水分約76.5克，蛋白質0.4克，糖類14克，胡蘿L素0.85毫克，維生素C 43毫克，鈣147毫克，磷19毫克，鐵0.8毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B20.01毫克，煙酸0.1毫克。

柿餅是鮮柿子晾乾而成，其營養含量比鮮柿子高，可常食，但一次不宜過多，以防產生胃柿石症。

5、有利於胎兒大腦發育的花生米

花生蛋白質大部分是球蛋白，脂肪中脂肪酸的組成是油酸、亞油酸、花生酸。這些營養成分對大腦都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白質26.5克，脂肪45克，糖類20克，還含有鈣、磷、鐵等。

6、有利於胎兒大腦發育的大棗

在植物食物中，有些果品可謂健腦佳品，孕婦多吃這類食物，對胎兒的大腦發育十分有益。

鮮棗中維生素C的含量豐富，每100克可食部分維生素C含量可達540毫克，酸棗中含量最高，爲830。1170毫克。棗中的維生素C在人體中利用率高達86.3%。

幹棗中每100克含蛋白質3.3克，脂肪0.4克，糖類73克，此外還含有相當多的有機酸、胡蘿I素、B族維生素、維生素C。

7、孕期宜多吃植物油

一些研究發現，母親在懷孕期間吃植物油少，嬰兒溼疹發生率就高。

科學研究證實，人體所必需的脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等，人體自身不能合成，只能靠食物供給。而這些脂肪酸主要存在於植物油中，動物油含量極少，人體缺乏脂肪酸，可引起面板粗糙、頭髮易斷、皮屑增多等，嬰兒則易患溼疹。因此，爲了預防嬰兒患溼疹，孕婦應多吃植物油。

看過了小編的介紹，相信大家都知道孕婦吃什麼食物好，能夠幫助胎兒發育了吧。對於孕婦來說，不光要注意自己的日常飲食，而是在方方面面上都要留心。孕婦的生活作息要有規律，保持自己的身心愉悅，適當地做一些活動。