產婦便祕吃什麼

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便祕，是人們日常生活中經常遇到的問題，尤其是產婦的症狀更爲突出。便祕的成因是多種多樣的，有的是因爲生活壓力大，有的是飲食不均衡，有的是胃腸道出現問題，等等。要解決便祕的問題，其實可以從飲食方面入手進行調理的，那麼，產婦便祕吃什麼好呢？

一、產婦便祕吃什麼

1、多喝水

早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。然後過半個小時再吃早飯，每次飯後喝一袋酸奶。

2、多吃根莖類蔬菜

適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

3、多吃乾燥的梅子或無花果

西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

二、不可越的飲食禁忌

產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質和鈣質多的食物，例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

三、產後引發便祕的原因

分娩後，由於肛門靜脈壓突然降低，外加腹肌、提肛肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，引起糞便蓄積於腸道過長時間，從而導致便祕。另一方面，產後特有的雌激素分泌調節，激活了乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。除了身體的變化，坐月子的習慣也容易引起便祕。由於產後臥牀時間較長，活動量少，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反覆被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便祕。可以吃點常益生益生菌，幫助調理腸胃。

四、如何預防產後便祕

產婦便祕是可以預防的。可透過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產的產婦，產後第二天即可開始下牀活動，逐日增加起牀時間和活動範圍。也可以在牀上做產後體操，做縮肛運動，鍛鍊骨盆底部肌肉，促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然後放鬆。早晚各一次，每次10--30回。產婦的飲食要合理搭配，葷素結合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產後宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便祕症狀較重，可以使用通便藥物。