備孕期間男的吃什麼好

備孕期間的男女是很需要注意飲食的，只有飲食上照顧好了，才能很順利的懷孕。而且生孩子也不是一個人的事情，所以在備孕期間，不僅女性要注意飲食，男性也需要注意。那麼備孕期間男的吃什麼好呢？下面爲大家介紹一些男性在備孕期間可以吃的食物。

一、備孕期間男的吃什麼好

1、蛋白質

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們透過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

2、礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有着重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睾丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

3、含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、提高精子質量的食物

精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的機率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。

二、男人吃什麼補精子

1、注重鋅、硒元素的攝入

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子

植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

3、水產品

鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

4、富含胚芽的食物

經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因爲缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

5、堅果類食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

三、男人補精子的食譜

1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、姜、澱粉適量

做法：

(1)青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊

(2)鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用

(3)把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精

(4)青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可

2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

做法：

(1)五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘

(2)大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火

(3)待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥

(4)最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

備孕期間男的吃什麼好呢？以上爲大家介紹了一些適合男性備孕期間吃的食物，還有一些食譜。大家在看電視的時候總覺得懷孕很簡單，其實懷孕還是挺難的，要在兩個人同時的排精排卵期纔可以，要是備孕期間不注意飲食，懷孕可能會出現一些狀況。所以大家還是多注意。