減肥期間的食物應該怎麼定量 - 減肥每天吃幾個雞蛋

隨着經濟的發展，人們的生活變得越來越滋潤，飲食生活與文化生活都不同程度的提高了，但是與此同時，肥胖機率也越來越高，越來越多的人開始重視減肥，減肥主要靠飲食輔以運動，讓攝取量低於消耗量就能有效減肥，所以控制飲食的量就變得尤爲重要，那麼，減肥每天吃幾個雞蛋呢，今天小編就來講解一下。

一、減肥每天吃幾個雞蛋

小編建議大家在減肥期間吃3~4個蛋白。

1.雞蛋的蛋白富含蛋白質，而蛋白質有助於健身的朋友修復肌肉纖維，從而達到增肌的效果，減肥的朋友也是同樣道理，多吃蛋白質含量多的食物可以增強免疫力和機體抗壓能力。

2.但是蛋黃中的膽固醇含量一直備受爭議，大家一天吃1~2個蛋黃最爲合適，吃多了可能導致血液中膽固醇含量偏高，影響心腦血管健康。除此之外，蛋黃的熱量相對而言比蛋白高，如果減肥的朋友吃了過多的蛋白，不僅不利於心腦血管健康，更會拖延減肥進程。

二、減肥早餐食譜推薦

好的減肥早餐是減肥的第一步，下面小編爲大家推薦一道含有雞蛋的減肥早餐。

1.水煮蛋三個剝皮去黃、生菜撕成小片、捲心菜切絲、彩椒切絲、西紅柿切塊、西蘭花焯水撕成小塊。

2.準備雞胸肉煮熟，冷卻之後撕成絲，將蔬菜和雞胸肉加醋拌勻，這裏不推薦大家用沙拉醬和油醋汁，因爲這會影響到整道菜的熱量。

3.主食使用水煮植物塊莖代替，足量的纖維素和多糖提供飽腹感，減少飢餓的可能。

減肥期間一定要管住嘴、邁開腿，因爲一時控制不住自己的慾望，會使先前的努力白費，有句話叫做自律才能自由，只有在減肥期間做到自律，才能擁抱更健康更輕盈的自己。今天小編爲大家講解了減肥每天吃幾個雞蛋，與此同時，還給大家介紹了減肥早餐的做法，希望能夠幫助到大家。