生活中的高鈣食物有哪些？

一個正常的成年人，體內的鈣含量在1200g左右，然而每天都會有大量的鈣流失;包括年輕人的新陳代謝，以及老年人的身體機能退化都是導致鈣流失的因素。鈣作爲人體是一個很重要的存在，補鈣的重要性自然也就不容忽視了。補鈣有鈣劑和飲食補鈣兩種，那生活中的高鈣食物有哪些？

生活中的高鈣食物有哪些

1.芝麻

芝麻：100克芝麻的含鈣量約爲800毫克，是含鈣很高的一種食物。將芝麻研磨成芝麻醬之後食用，不僅可以讓人體更好消化吸收，每100克的含鈣量還增加到了870毫克左右。

2.魚蝦蟹類與海產品

蝦皮：100克蝦皮的含鈣量約爲991毫克。但因其鹽量較高，所以建議在飲食中少量加入作爲調味。

草魚：100克草魚的含鈣量約爲448毫克

帶魚：100克帶魚的含鈣量約爲431毫克

蝦醬：100克蝦醬的含鈣量約爲308毫克

海蟹：100克海蟹的含鈣量約爲208毫克

3.乳類與乳製品

硬質乾酪：100克硬質乾酪的含鈣量約爲731毫克

全脂奶粉：100克全脂奶粉的含鈣量約爲676毫克

低脂奶酪：100克低脂奶酪的含鈣量約爲622毫克

酸奶：100克酸奶的含鈣量約爲160毫克

牛奶：100克牛奶的含鈣量約爲104毫克

4.水果與乾果類

幹無花果：100克幹無花果的含鈣量約爲363毫克

紅毛丹：100克紅毛丹的含鈣量約爲80毫克

幹小棗：100克幹小棗的含鈣量約爲62毫克

5.豆類與豆製品

豆腐乾：100克豆腐乾的含鈣量約爲352毫克

豆腐皮：100克豆腐皮的含鈣量約爲239毫克

黃豆：100克黃豆的含鈣量約爲191毫克

豆腐：100克豆腐的含鈣量約爲105~113毫克

6.蛋類、堅果類食物

杏仁：100克熟去殼杏仁的含鈣量約爲174毫克

葵瓜子：100克熟葵瓜子的含鈣量約爲112毫克

開心果：100克熟開心果的含鈣量約爲108毫克

雞蛋：100克雞蛋的含鈣量約爲56毫克

7.蔬菜類

油菜心：100克油菜心的含鈣量約爲156毫克

小白菜：100克小白菜的含鈣量約爲90毫克

西蘭花：100克西蘭花的含鈣量約爲67毫克

生活中的高鈣食物有哪些?以上是小編爲大家例舉的含鈣量較高的食物。在平時生活中，除了飲食補鈣之外，還可以多曬太陽，曬太陽可以獲取幫助人體吸收鈣的維生素D;如果能堅持適量的運動對於鈣吸收也是很有幫助的。科學補鈣，才能讓你的身體更健康。