日常飲食中含鈣高的水果有哪些

來源：飄香吧 1.48W

有寶寶的爸爸媽媽一定知道給孩子補鈣是一個艱鉅而漫長的任務。生活的經驗告訴我們，藥補不如食補，可是快節奏的生活無法讓我們瞭解更多的食補經驗。我們今天就來看看水果中有哪些含鈣量高又容易吸收哪，學會這些生活知識，一定會讓孩子補鈣變得快樂又簡單。

我們先來看看日常飲食中含鈣高的水果有哪些哪?

一、瓜果之王—西瓜

營養成分：每100克可食部分中含有：水分 93.3克，蛋白質 0.6克，脂肪 0.1克，膳食纖維 0.3克，碳水化合物 5.5克，鈣 8毫克，磷 9毫克，鐵 0.3毫克，鋅 0.1毫克，胡蘿蔔素 0.45毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.03毫克，尼克酸 0.2毫克，維生素C 6毫克等。

二、秋燥的剋星—梨

營養成分：每100克可食部分中含有：水分 90克，蛋白質 0.4克，脂肪 0.1克，膳食纖維 2克，碳水化合物 7.3克，鈣 11毫克，磷 12毫克，維生素B1 0.01毫克，維生素B2 0.04毫克，尼克酸 0.1毫克，維生素C 1毫克，以及檸檬酸和蘋果酸等有機酸。

三、百果之冠—香蕉

營養成分：每100克可食部分中含有：水分 75.8克，蛋白質 1.4克，脂肪 0.2克，膳食纖維 1.2克，碳水化合物 20.8克，鈣 7毫克，磷 28毫克，鋅 0.18毫克，胡蘿蔔素 60微克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.04毫克，尼克酸 0.7毫克，維生素C 8毫克，以及少量的去甲腎上腺素。

四、幸福果—蘋果

營養成分：每100克可食部分中含有：水分 85.9克，蛋白質 0.3克，脂肪 0.3克，膳食纖維 0.8克，碳水化合物 12.5克，鈣 15毫克，磷 7毫克，鐵 0.3毫克，鋅 0.06毫克，胡蘿蔔素 0.6毫克，維生素B1 0.01毫克，維生素B2 0.02毫克，尼克酸 0.1毫克，維生素C 4毫克，以及蘋果酸、奎寧酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果膠等。

五、水果皇后—草莓

營養成分：每100克可食部分中含有：蛋白質 1克，脂肪 0.6克，無機鹽 0.8克，粗纖維素 1.4克，糖 5.7克，維生素C 50-120毫克，(比西瓜多10倍)鈣 32毫克，鐵 1.1毫克，磷 1毫克，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、鞣質、酚類、蘋果酸、檸檬酸、水楊酸等。

六、春果第一枝—櫻桃

營養成分：它既含碳水化合物、蛋白質、也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其鐵的含量，每百克高達6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20至30倍。維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍，所以食用櫻桃具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。

七、佳果良藥—柑橘

營養成分：每100克可食部分中含有：水分 88.2克，蛋白質 0.8克，脂肪 0.4克，膳食纖維 1.4克，碳水化合物 8.9克，鈣 19毫克，磷 18毫克，鐵 0.2毫克，鋅 0.1毫克，胡蘿蔔素 1.667毫克，維生素B2 0.04毫克，尼克酸 0.2毫克，維生素C 19毫克，還有蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物質。

八、味美益人—橙子

營養成分：每100克可食部分中含有：蛋白質 0.6克，脂肪 0.1克，碳水化合物 9克，鈣 26毫克，磷 15毫克，鐵 0.2毫克，胡蘿蔔素 0.11毫克，維生素B1 0.08毫克，維生素B2 0.03毫克，煙酸 0.2毫克，維生素C 49毫克，其中維生素C的含量比梨、蘋果、香蕉分別高10倍、16倍、8倍左右;胡蘿蔔素的含量比梨、桃、棗均高11倍。