冬季如何養肝

冬季是一個乾燥的季節，在北方冬季還會有沙塵暴等氣候現象。如果在冬季你偏愛吃火鍋來取暖，或是吃一些燒烤來取暖。你僅顧着取暖，那就錯了。你還要關心你的肝臟，冬季如何養肝纔是最重要的。如果，在那麼幹燥的時候你不關注你自己的肝臟，那麼你很容易損害到你自己的肝臟。

冬季如何養肝

肝臟害怕油膩，所以飲食要注意清淡，除了飲食你還需要多鍛鍊、控制食量、熱水泡腳、閉目靜思、控制情緒、早點睡覺。

1、清淡飲食才能養肝

總體來說，養肝飲食以清淡爲主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調。枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品，鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便麪、火腿腸……它們可能是肝臟的敵人，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且還會損害肝臟的正常功能。因此我們要有一定的瞭解，儘量在生活中少吃。

2、勤動手腳多鍛鍊

生命在於運動，運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言，選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、嚥唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕鬆鬆把肝養。

3、控制食量

過度攝食、過量夜食等常常擾亂肝臟的“寧靜”，導致垃圾過多，代謝紊亂，爲肝病發生提供條件。因此，雖然冬季胃口好，食量大，但“每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食”，仍是冬季養肝的不變準則。

4、熱水泡腳肝臟好

泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘爲宜。

5、養肝要學會制怒

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

6、飯後閉目靜坐

飯後閉目靜坐，能爲肝臟供給更多的血液，爲肝細胞提供充足的氧和營養成分，對肝臟大有益處。對於已經患有肝病的人來說，這是一種簡單而有效的護肝方法，因此，一定要養成飯後閉目養神的好習慣。

7、晚上十一點前睡覺

夜裏11點到次日凌晨3點，是肝膽的排毒修復時間，這個時間段血液流經肝膽，分解毒素，回養肝血。研究表明平躺時血液更有利於流向肝臟，如果深夜不睡覺，肝無法將有毒物質分解，產生新的血液，時間久了會給肝臟帶來損傷。因此平時注意不要熬夜，儘量在晚上十一點之前上牀休息。

乾燥天氣，肝臟容易有虛火，冬季如何養肝是養生中老生常談的話題。你的情緒對肝臟是有很大影響的，所以，你必須要學會樂觀，控制自己的情緒，動怒容易有肝火，古人說的一點都沒有錯。對於作息時間，冬季最好早睡，因爲，冬季人體器官所需要的休息時間比其他季節更長，肝臟也是一樣的。