含糖高的食物有哪些

在現代生活中，有很多人都會受到血糖高的困擾。因爲現在，由於生活水平的整體提高，導致很多人都會胡吃海喝，就會導致血糖高，這樣對身體是非常不好的。接下來，小編就要好好給大家說一說含糖高的一些食物，並且也會告訴大家，糖份在體內太高的話，會導致什麼樣的後果。

一、含糖高的食物有哪些

1、糖果類

在所有高糖食品中，糖果的糖含量位居榜首，因爲它以食糖爲主要原料。不同糖果糖含量不一樣，一般以食糖爲唯一原料的硬糖糖含量最高，額外添加乳製品的奶糖、添加堅果碎的酥糖或添加膠基的軟糖，糖含量低些。

2、山楂製品類

由於在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以山楂製品吃起來雖不甜，但其實主要原料是糖。常見的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯。

根據國標《GB/T31318-2014蜜餞山楂製品》要求，山楂糕和山楂脯糖含量要低於70%，果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低於75%，而乾片型的山楂片糖含量要低於85%。從糖含量角度考慮，建議選山楂糕和山楂脯。

3、雪糕冰激凌類

記者在商超調查發現，有的冰激凌配料表前兩位是水、白砂糖，有的冰激凌前兩位是生牛乳、稀奶油，比如某品牌冰激凌的生牛乳含量>50%，稀奶油含量>9%。建議選購雪糕和冰激凌時看配料表，選擇糖排在後邊的。

4、醬料

醬汁往往含有大量熱量、鹽和糖，包括番茄醬、辣椒醬和沙拉醬等。最突出的是很多人經常吃的番茄醬。在很多人經常吃的番茄醬中，除了番茄泥外，還會添加糖、鹽、增稠劑、增鮮劑等，還有大量的糖分，一般在15%～25%，最高可達30%以上。

雖然番茄醬中的番茄紅素，確實比較豐富，但也不建議多吃。如果你真的很想吃番茄醬，但又不想攝入這部分的糖分，可以選擇自己用番茄熬製醬汁。

5、速溶衝調糊粉

速衝糊粉，包括核桃粉、芝麻糊等，都是含糖大戶。爲了去除五穀雜糧特有的“土腥味”，以及增加口感，廠家往往都會在這類食物中添加大量的糖分。

大部分人都知道，單純的穀類、豆類磨成粉之後，加入沸水後也不能攪成糊，於是廠家一般都會加入澱粉、糊精等添加劑讓其成糊。這兩種食物中的澱粉進入體內，會導致體內血糖迅速飆升。

二、高糖飲食的危害

1、清潔不到位傷害口腔

吃糖後如清潔不徹底，會導致糖分滯留在口腔，引發蛀牙。

2、誘發心臟病

大量吃精製糖可能導致人體攝入能量過高，增加高血壓的發病率，從而引發心臟病。

3、患上脂肪肝

長期高糖飲食，會加快肝臟細胞儲存脂肪的速度，導致脂肪聚集在肝臟周圍，形成脂肪肝。

4、損傷記憶

研究發現，吃糖過多會讓大腦變遲鈍，甚至患上認知障礙症。

以上，就是小編給大家介紹的關於含糖高的食物有哪些，也給大家說明了吃糖吃太多的危害。所以大家還是要記得控制飲食。體內含有太多糖的話，對身體也是非常不好的，畢竟身體健康最重要。並且會誘發很多其他的疾病發生。小編建議大家還是要少吃糖。