喝水怎麼減肥

減肥是一場持久戰，有很多肥胖者會說自己喝口水都長肉，飆升的體重讓他們非常苦惱，可是殊不知喝水也是可以幫助減肥的。那麼怎麼樣喝水以及喝多少水纔可以達到減肥的效果呢？接下來就讓小編來告訴大家一些安全可行的喝水減肥的建議。

先說結論：喝水對減肥可能有幫助。餐前喝。喝冷水。

喝水「可能」可以降低總攝食卡路里、降低鈉、糖及膽固醇攝取量。喝水通常被認爲對於健康有益，在伊利諾大學厄巴納–香檳分校就做了一個研究，調查超過18,300個美國人的飲食習慣，主要是透過記錄觀察對象的飲水狀況，以及他們攝取的食物量。

研究發現每天多喝1-3杯水(研究中的一杯大概是236.6毫升)，能夠每天減少攝取68至205千卡路里熱量，除此之外，鈉攝取量可每天減少78至235毫克;糖攝取量可每天減少5至18克;膽固醇可每天減少7至21毫克。但這項研究的缺點是，回報的方式是透過受試者「自我回報」，所以會有不準確的可能性發生。另外也難以透過這樣的觀察性研究明確斷定因果關係。所以我們沒辦法斬釘截鐵告訴你，喝水一定可以達到降低總攝食卡路里、降低鈉、糖及膽固醇攝取量的這類效果，但可能會有幫助。而這篇研究並未發現真的喝到超大量的水的人，對於健康有更明顯的效應。所以一般還是建議成人每天喝足2000 CC左右的水就可以。

如果要喝水減重，何時喝最有效

目前看來喝水對體重控制可能有其角色，那應該在什麼時候喝呢?英國的伯明翰大學找了84位肥胖的成人，進行了一項計劃，找來84名肥胖的成年人，他們將受測者隨機分成2組，進行低卡路里的飲食減重。其中41人被要求在三餐飯前30分鐘喝下500毫升的水，其他43人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了。

經過12周，被要求餐前喝水的這組體重平均比沒被要求餐前喝水的那組多減去1.3公斤的體重。另外餐前喝水組減去超過5%體重的比率高達27%，但沒被要求餐前喝水的那組則只有5%的人成功減去5%的體重。這麼做有效的原因還不明確，但研究者認爲可能跟喝水引起的飽足感有關，因此降低了後續的能量攝取。但無論如何，這看起來是個有效的策略，對於身體也沒啥負面影響。

減肥要喝冷水還喝熱水好

學理上，如果你喝了比體溫低的水進入胃部，身體就會把水加熱到跟體溫攝氏37度左右一致，這個過程會耗用能量。因此假設你每天喝了2000 CC，攝氏22度的冷水，那就會消耗2000 X(37-22)= 30000(卡)= 30(大卡)的熱量。一年下來大約會增加10950大卡的消耗。一般來說，每減一公斤需要燃燒掉7700大卡的熱量，因此這個熱量大約是1公斤多的熱量消耗。

當然身體不是這麼簡單直接的加減乘除，這是個理論上的計算，還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。但並不是喝越冰的水越好，因爲在氣喘等疾病的患者身上，劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作，因此不必特別去找冰水喝，一般的冷開水就可以囉!

根據相關研究，喝水減重的完整建議

雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認爲喝水對減肥有正面效應，且沒發現明確嚴重的不良反應。喝水對於便祕等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。

1.喝水的量一天可以設定在2000 CC左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。

2.喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。

3.餐前三十分鐘可先喝500 CC冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。

如果要湊到喝2000 CC左右的水，可以參考「53535」口訣。

早上起牀早餐前先喝500 CC，早午餐之間慢慢喝300 CC，午餐前喝500 CC，午晚餐間再300 CC，晚飯前再喝500 CC，接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有2100 CC囉!喝水是你平常就會做的事情，只要重新建立習慣，帶個環保杯出門，在喝水的總量、溫度、時間上去做些調整，減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便，何樂而不爲呢?

相信喝水怎麼減肥的問題大家都已經有了初步的瞭解了，接下來就要付諸行動了。水是生命之源，人每天都必須喝水，那麼爲了減肥就拿起手裏的水杯吧，但是不要忘了光喝水還是不行的，還要多運動和控制飲食，不要只是簡單的以爲一件事就可以減肥成功，什麼事情都不是急於求成的哦。