吃什麼治便祕最有效

便祕在生活中非常常見，但是形成便祕的原因卻又有很多，有時候飲食不規律，不健康也會引起便祕，特別是老年人，經常便祕，但是又沒有特別有效的方法可以根治便祕。所以在平時的生活中就要多注意飲食，可以從吃的食物中着手，那麼，吃什麼治便祕最有效?

吃什麼治便祕最有效

1、黑木耳

黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果。

2、大白菜

大白菜水分含量高，而且所含營養物質豐富，性質偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便祕。

3、紅薯

紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裏，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟後倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

注意：這個方法對於經常便祕和頑固性便祕的非常有效果。

4、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便祕了來杯蜂蜜水吧!

5、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。

6、蘋果

蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。

7、香蕉

香蕉(熟香蕉)含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

8、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。

日本國健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

9、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因爲後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

10、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。

寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

11、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

12、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

吃什麼治便祕最有效?以上給大家推薦的這幾類食物都能有效緩解便祕。首先長期便祕會造成毒素的堆積，女性臉上容易長斑，所以平時在飲食上多加註意，能有效的避免便祕。由於現代人因爲工作壓力大，經常一坐下就是好幾個小時，嚴重缺乏運動，所以不僅要在飲食上多注意，還要進行適量的運動。