怎麼補充蛋白質對身體好

在人們的日常生活中，一天之中，肯定是需要食用食物的，不同的食物，所帶給人體的蛋白質方面都會不一樣的。那怎樣補充身體的蛋白質，纔是最好的呢？以下小編便爲大家所介紹一下補充蛋白質的方法，可不能補充的過量哦，一起來了解一下吧！

一、怎麼補充蛋白質纔好

蛋白質是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織。成人體內蛋白質約佔體重的17%，每天都有3%的蛋白質參加代謝更新。嬰幼兒、青少年、孕婦、哺乳期婦女，除了維持組織蛋白質更新外，還要合成新的組織。當體內蛋白質不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發育障礙;成年人出現疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;並可引起婦女月經障礙。我們都知道補充蛋白質的重要性，那如何才能做到科學的補充蛋白質呢?

1、要適量補充蛋白質

蛋白質的補充量要隨着我們的年齡和體重的變化而增減。按照我們的體重，我們人體一公斤的種類需要0.8克的蛋白質，所以，根據這個比例來適量補充就足夠了。並且我們應該提倡一個原則，那就是“蛋白質只能夠用而不能過多”。我們可以多吃一些穀類、蔬菜、水果、蛋類、肉類、魚類，從中補充天然的蛋白質。

2、飲食要均衡

每天保證動植物蛋白質搭配合理。植物蛋白可以抑制動物蛋白的脂肪異化，保證氨基酸的充分吸收。並且一定的水果和蔬菜對於蛋白質的吸收也起到相應的輔助功能。

3、要吃含有優質蛋白質的食物

綠色蔬菜、土豆、發芽的種子等中都含有容易被人體消化和吸收的蛋白質。雞蛋也屬於優質蛋白質食物。在喝奶時，可以選擇酸奶，並且羊奶也比牛奶要好，因爲羊奶除了可以補充蛋白質，同時還含有抗癌和抗關節炎的物質。

4、有條件的人也可以用蛋白粉來增加蛋白質的吸收渠道

二、蛋白質高的食物有哪些

1、各種奶製品，如牛奶、羊奶、馬奶，脫脂奶粉等;

2、牲畜的肉，如牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝等，動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質;

3、蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，但是膽固醇高的人不適合吃太多的蛋黃;

4、植物蛋白，如大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高;

5、乾果類，如芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

怎麼補充蛋白質對身體好呢？以上也把方法帶給大家了，因爲年齡段所需要的含量也會有所不同，所以在補充蛋白質的時候，最好還是根據自己的體質來判斷補充的多少。若是有透過檢查，醫生有說不要食用蛋白質過高的食物，那最好還是在飲食方面多注意一下哦！