失眠怎樣改善

來源：飄香吧 2.23W

失眠是現代人的一種常見病，失眠的滋味可不好受，躺下輾轉反側難以入眠，第二天卻無精打采茶飯不香。爲了解決這一問題，今天就給大家分享一下失眠怎樣改善的方法，讓所有人都能不再被失眠困擾，在夜晚能睡上一個安穩的好覺。

失眠怎樣改善

1、睡眠時間不要晚於11點

大多數人都有同樣的經驗：早點睡還能睡着，熬夜晚睡之後反而容易失眠。日常要細緻體會自己什麼時候感覺疲勞，在第一個疲勞信號出現的時候及時休息，而不是反覆忽略疲勞信號，就不容易發生失眠。

2、晚餐早點吃

避免辛辣、油膩的食物，適當減油減鹽，減輕消化系統的負擔，也減輕身體的興奮程度。人們也會有這樣的經驗，晚上如果吃飯太晚，或者吃很多夜宵，會讓睡眠質量下降。對於一些胃酸過多的人士，夜裏吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，也影響睡眠。

3、下午4點之後，不要喝濃茶和咖啡

咖啡和茶只能讓人一時精神興奮，忽略疲勞困倦，卻無法解決身體需要休息的問題，反而打亂睡眠節奏。

4、不要依賴酒精來助眠

酒精雖然有利於入睡速度，卻會降低睡眠質量，容易夜醒。只要看看古人有多少“今宵酒醒何處”之類的詩詞，就知道喝酒對睡眠質量沒什麼好處。

5、反思是否有鈣、鎂元素不足的情況

如果膳食攝入長期不足，可以考慮每天補充400毫克的鈣片。可以這麼說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等。國外有研究，在補充褪黑激素的同時增加鈣，對部分失眠者有明顯效果。

6、補充B族維生素，多吃雜糧和蔬果

好幾種B族維生素不足的時候都有失眠這種情況，特別是維生素B6。多吃雜糧對供應B族維生素，部分蔬果也有幫助。不行就服用複合B族維生素藥片，100片不到3元錢，價廉物美，非常安全。進餐時加一片，必要時9點再加1片用水送服即可。補充之後多餘的維生素會從尿裏排出，尿液顏色會是明亮的黃色(維生素B2的顏色)，對此不必驚恐。

7、每天做至少半小時運動

運動能減輕精神壓力，改善血液循環，也能讓大腦得到放鬆。人們都有體驗，出門旅遊爬山走路幾個小時之後，肌肉極爲疲勞，但一躺下就會睡着。體力活動者很少失眠，而腦力勞動者失眠比例要大得多，就是這樣的原因。