失眠吃什麼食物能改善

失眠確實很讓人頭疼，不僅在晚上對身體來說是折磨，而且第二天還會精神萎靡不振，很難進行工作和生活，很多人選擇藥物來治療失眠，但是是藥三分毒，因此小變更建議大家透過飲食的方式來改善睡眠，失眠吃什麼食物能改善，我們一起來學習一下吧。

失眠吃什麼食物能改善

一、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，其營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4.6%，鵪鶉蛋含蛋白質13.5%，比等量雞蛋多1.7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是進階神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

二、核桃

治療失眠的食物還有核桃。在臨牀上，核桃被證明對於失眠有着很好的效果，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

三、葡萄

有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

四、香蕉

由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成爲人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。

五、何首烏

何首烏有突出的強壯神經和補血功能，中醫說它能補肝腎、益精血。這是因爲何首烏含有較多的卵磷脂，它能促進血液的新生，並有強心效果，對改善心臟疲勞作用更顯著。

六、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

七、牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。

八、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素 C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

九、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

十、蘋果

蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。

十一、蓮子

蓮肉味溼性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。

十二、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

失眠吃什麼食物能改善，能有好轉，在選擇上肯定要選擇對身體好的，治療失眠效果最佳的，因此核桃、葡萄、牡蠣肉都是可以治療失眠的，不僅有堅果類還有水果類，而且在生活中都是很容易就買到的，做法也都是非常簡單，不妨趕快試一試。

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