還在被失眠困擾 - 你知道吃什麼能改善睡眠嗎

失眠多夢是讓人最頭疼的事情，想入睡卻很清醒，第二天工作完全處於迷糊狀態，打不起精神、面板暗淡無光等問題隨之而來。 如果不是非常嚴重的失眠，可以藉助飲食來改善，睡前吃一些有助於快速入睡的食品，那麼究竟吃什麼能改善睡眠呢？小編爲大家找了如下幾點：

對於吃什麼能改善睡眠的問題也要看個人情況，下面幾點僅供參考：

1、 儘可能早一點吃晚飯最後一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上牀睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物若是敏感的人，晚上應避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品，因爲肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西：吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之後，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作爲理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂礦物質可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。由於我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質製劑，內含200~300毫升的鎂就行了(相當於對成人一天的推薦劑量)。

7、補充維生素B羣尤其是維生素B6和菸鹼酸。要記住：維生素B6是生產血清素和褪黑激素所需要的。菸鹼酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進睡眠的)血清素生產用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對維生素B羣的最佳供給。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料有些人對咖啡因過於敏感，爲了分解一杯咖啡內的咖啡因，需要20個小時，因此儘量避免飲用含咖啡因的飲料。

9、酒精攝入量要適量若是喝酒超過一杯，就會抑制深睡，而且做夢時間也縮短。結果是睡眠只是很膚淺的，不利於休息，唯感到很累卻仍睡不着。

10、它們是對人體完全沒有危害的安眠藥。纈草、西番蓮花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有縝靜作用。

能吃是福、每天睡到自然醒、數錢數到手抽筋是很多人的追求。可是有時間大睡的時候卻失眠是一件很痛苦的事情，上文爲大家介紹的吃什麼能改善睡眠小知識也許能讓你擺脫失眠的痛苦，從此每天安穩入睡，第二天神采奕奕、精神倍兒爽，身體越來越好。