小孩吃什麼長胖

雖然不少人都嚷嚷着減肥，但也不是所有人都想要減肥，許多媽媽反而希望自己的孩子長胖一點，畢竟小孩子正是長身體的時候，如果太瘦很明顯就是營養不良，不利於成長，但是減肥不容易，增肥也不是說行就行的，來看看小孩吃什麼長胖吧。

小孩吃什麼長胖

1、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

2、 適度增加脂肪攝取量

“瘦者多火”，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。

奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

3、多攝取礦物質鋅

礦物質鋅可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!

4、 用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!

5、 專心進食

一心多用的進食法，常會讓人不自覺吃得過多、或是草草了事，因此降低消化器官的活動能力，導致消化液分泌不足，增加腸胃器官的負擔，想增胖者應專心進食才行!

6、餐後少量甜食

飯後甜點會刺激胰島素分泌，將剛剛吃的正餐快速轉化爲脂肪，所以想增胖者可以從今天起，飯後來一碗紅豆湯吧!

7、不攝取過量宵夜

一般錯誤的觀念認爲吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質與糖分轉化爲脂肪，而且不會造成腸胃的負擔，想增胖的人可以試試!

8、 冬天進補養肉最快

冬天因爲熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。但是千萬別大吃大喝，反而讓腸胃過勞，如此達不到養肉的目的，反而傷了元氣就不好了!

9、 不吃冰冷寒涼食物

“瘦者多火”，所以特別嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，脾胃虛弱者還可能腹瀉。所以喜歡冰冷食物者，應儘快戒除此惡習，免得時日一久，末梢循環會出現障礙，手腳冰冷、早衰等其它慢性病會慢慢出現。逞一食口欲之快，損失的可是自己的健康喔!

小孩子要茁壯成長少不了大量的營養，這也是媽媽們想要自己的孩子長胖一點的原因，太胖雖然不好，太瘦同樣不好，身體缺少足夠的營養一樣會容易生病，不過增肥和減肥一樣也有一些方法，看了上面的介紹後，媽媽們知道小孩吃什麼長胖了吧。