夏天如何飲食減肥
正所謂：“三月不減肥，整年徒傷悲”，夏天很快就到了，很多漂亮的衣服都要陸續上場了。想要穿上自己喜歡的衣服好看又合身，我們必須要有一副健美的身材。那麼，夏天如何飲食減肥呢?現在就又小編爲大家簡單介紹一下，讓大家美美的過一整個夏天。
夏天如何飲食減肥
1、在吃飯方面，早餐要吃飽，吃什麼都可以，但不可以太油膩，午餐呢吃一碗米飯+大量的蔬菜+少許的肉，記着吃6成飽就好了。晚餐呢喝一碗粥就可以還可以以水果代替，晚上一定不要吃油膩的東西，肉也不要吃。
2、建議多做些適量的運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記着，慢跑完之後一定要拉拉腿，這樣是爲了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。
3、注意哦，每天都要爲你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
4、健身不能減肥，這是兩種不同的運動模式，健身是健身，減肥是減肥，你所說的應該叫做“運動減肥”運動方面，運動減肥，要分爲3個階段一、體能強化階段二、減重階段三、提高身體自身抵禦脂肪的能力。
第一階段：
體能強度階段目的：提高體能，讓自己的體能水平達到“運動減肥”所需要的體能素質要求手段：一般力量訓練+心肺功能強化。
第二階段：
減重階段目的：降低身體體重手段：速度力量耐力與耐力訓練。
第三階段：
提高身體自身抵禦脂肪的能力目的，提高身體基礎代謝能力。防禦脂肪再次襲擊，容易保持減重成果手段：力量練習爲主，耐力逐減膳食方面運動減肥有膳食的結合，要看訓練安排在一天當中的什麼時斷假如運動訓練安排在一天當中的下午的話，在現有的基礎上進行更改膳食，首先做到，一天只吃3餐，早上吃的比例點全天的40%(其中以碳水化合物爲主蛋白質爲輔)，中午佔全天比例的40%(其中以菜爲主，碳水化合物和蛋白質爲)，晚上佔全天比例的20%(以蔬菜和蛋白質爲主(肉類蛋白除外))2餐之間不短於5小時，不多於7小時，3餐在10-12時內完成不同的運動階段，對膳食的要求也有細節上的變化。
以上就是小編爲大家分析的幾個健康減肥的方法。夏天如何飲食減肥呢?有的人只是盲目的節食;有的人就是盲目的做運動，其實這兩個盲目都是錯誤的，一定要飲食跟運動相結合。均衡的飲食與適當的運動，運動後要及時補充水分，這樣，減肥的效果就會事半功倍。
