減肥 - 飲食該如何進行？知道這個小祕密的人都瘦了三十斤

很多人都開始注重自己的體重，覺得自己過胖就想減肥，但是大家有沒有想過減肥 飲食該怎麼去進行？如何辨別減肥期間不能進食的東西？怎麼樣在減肥期間合理搭配膳食營養？這幾個問題呢，都是我們在減肥時會遇到的問題，小編爲大家總結了減肥飲食期間合理減肥的方法，有興趣的請繼續往下看吧。

減肥 飲食是指指透過控制每天食物的攝取量療法來達到減少身體脂肪堆積的一種方法。減肥食物有檸檬、茶、醋，木耳等。飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質。

第一週盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二週增加米飯、麪條、餅、冷麪、大衆麪條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麪條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

1.最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法

北京美萊整形美容醫院專家介紹，豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間爲一星期左右爲宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐爲佳。量。

2.最營養不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、幹餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓!

早餐儘量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐儘可能簡單食用即可。

晚餐菜餚以製作成清淡的肉、魚、海藻類爲佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。

如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食慾，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間採用該方法，把時間定爲1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一週，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。

3.最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水

就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便祕，也可使面板保持溼潤。

與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食慾低下，還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。

在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。

早餐必須食用主食(米飯或餅)和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接着喝下一口水。

4.最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身

是對非常喜歡吃零食的人可成爲好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認爲巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食慾下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

將巧克力，當作零食吃的時候，按常理在身體吸收熱量較低的飯後食用，但是在採用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。

尤其是晚餐後作爲夜宵的巧克力在體內直接轉化爲脂肪，所以要絕對避免。 採用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。

以上就是我們減肥 飲食期間應該注意的，比如可以攝入什麼食物、不可以攝入什麼食物、如何在減肥期間保證自己的營養等等這些問題，大家一定要注意不能盲目減肥，要合理減肥，不然很容易對身體造成傷害。可以在減肥期間均衡膳食，加強運動。